最合理的减肥食谱大全

如今减肥是一个非常热门的话题了,为了自己的健康,很多人都开始加入减肥行业中，那么想要了解减肥可以吃什么菜的吗?下面是小编为大家带来的有关最合理的减肥食谱大全_减肥期间吃什么最容易瘦，希望大家喜欢。

最合理的减肥食谱大全

减肥餐单一

早餐：莲子粥，清蒸西兰花200克左右，苹一个苹果或梨子。

餐点：核桃五颗。

午餐：一个花卷，白菜豆腐豆芽汤，蒜蓉拌黄瓜一份。

餐点：葡萄200克。

晚餐：卷心菜拌黄瓜一份，蒜蓉空心菜一份，玉米南瓜粥一碗。

减肥餐单二

早餐：蒸山药一些，黑米红豆粥，焯拌油麦菜。

餐点：一个橙子。

午餐：白米饭一碗，雪梨油麦汤，蒜蓉拌菠菜。

餐点：香蕉半根。

晚餐：清淡白灼青菜，赤小豆粥，蚝油生菜。

减肥餐单三、

早餐：一杯热牛奶，一块三明治，一块柚子。

餐点：提子200克左右。

午餐：一个花卷，溜鱼片，凉拌萝卜丝。

餐点：苹果一个。

晚餐：红薯大米粥，一块水煮玉米，炝拌土豆丝。

减肥期间吃什么最容易瘦

一、龟苓膏

龟苓膏是由仙草，茯苓、金银花等中草药制成的类似果冻的零食。它的热量很低而且相比于果冻它的原料更加的健康，根本不用担心自己因为吃糖过多而发胖的问题。所以是一种很好的减肥期的零食。

二、黑巧克力

黑巧克力不是我们平时吃的那种牛奶巧克力。它的可可含量比较高，甜度也比较低，并且还有较高的蛋白质和能量。减肥的人们可以在肚子饿的时候吃一小块来抵挡饥饿，而且还有提神的好处。

三、各类水果

我们在平时两餐之间吃一点水果，可以补充日常所需的维生素，同时又能带来一定的饱腹感。尤其是苹果、香蕉、火龙果等水果。更是具有一定的促进减肥的效果。所以大家在减肥的时候不要忘记在两餐之间吃一点水果。

四、鸡胸肉

鸡胸肉是肉类里蛋白质含量较高且脂肪含量较少的一种。适合健身和减肥的人食用。在以素食为主的饮食结构中，偶尔吃一点鸡胸肉不仅可以满足自己对肉类的欲望，还可以补充大量蛋白质。

五、全麦面包

全麦面包与一般的面包不同，它使用的全麦面粉，因为经过较少的加工程序，因此保留了大部分的营养元素，所以饱腹感很强，适合作为早餐和晚餐食用。

六、魔芋

减肥中的人应该都知道，魔芋的热量超级低，每100克魔芋只含有7大卡的热量，即使吃上500克也不过摄入了35大卡的热量，根本不用担心会发胖!而且，魔芋除了热量低之外，还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，提高身体代谢速度，改善肠道菌群环境，饱腹感也不错，实在是减肥中必不可少的食材。

七、鸡蛋

鸡蛋是我们经常推荐的减肥食物，含有丰富的蛋白质，饱腹感强。早餐安排1颗鸡蛋，在被消化之后会分解出一种氨基酸帮助增加饱腹感的激素产生，并且持续一整天。有数据显示，如果在早餐食用1颗鸡蛋，一天的饮食摄入量能够减少330千卡甚至更多。

减肥吃什么比较好

1，谷物类食物。

薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米。

2，豆类食物。

鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆(黄豆)，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。

3，乳制品。

牛奶，无糖酸奶。

4，蔬菜。

生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头。

5，水果类。

橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。

6，坚果。

花生，核桃，杏仁，榛子。