男生一个月增肥食谱

男生如何来增肥呢?想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也会随着增加的。那么在饮食上我们应该吃些什么比较好呢?以下是觅食录小编分享给大家的关于男生一个月增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

男生一个月增肥食谱做法一

蚝仔粥

材料

主料：糯米300克，牡蛎(鲜)1250克，

辅料：猪肋条肉(五花肉)150克，洋葱(白皮)5克，

调料：酱油10克，白皮大蒜10克，味精2克，胡椒粉2克，色拉油50克

做法

1.糯米洗净，浸30分钟;

2.鲜蚝洗净去壳;

3.猪五花肉洗净切薄片;

4.葱头切粒;

5.大蒜切末;

6.煮锅放在旺火上，放入色拉油烧热，放进葱头煸至呈金黄色捞起;

7.加300克水煮沸，下糯米煮沸，再加入蚝肉、五花肉煮沸;

8.用铁勺沿锅边把粥搅动翻匀，防止粘锅结团;

9.煮至米心刚透，佐餐刚熟加入酱油、味精，用微火煲温;

10.食用时撒上葱头粒、胡椒粉、蒜末即成。

男生一个月增肥食谱做法二

番茄牛肉饭

材料

番茄1个，牛肉7两，蒜头些许，隔夜饭1个

做法

1、先把油烧开，放蒜头爆香，后放牛肉炒熟，盛起。

2、另起锅，再烧些油，放番茄(这样煮番茄会比水煮更香)

3、把隔夜饭热了(家里昨晚吃剩了，也有别样做法哦)

4、在把牛肉放到番茄里，把他们都淋在饭上。

男生一个月增肥食谱做法三

板栗竹荪炖鸡

材料

原材料：母鸡，干竹荪，板栗，蒜，姜，葱

配料：料酒，盐

做法

1、买回的母鸡洗净，然后用刀切断，把鸡胸肉取出，我们主要要的是鸡骨，所以鸡胸肉可以炒菜，鸡翘切开丢掉

2、锅里放入开水，加入料酒，让鸡在里面烫至变色

3、用新的锅，加入油5成，加入蒜瓣，姜片炒香，加入清水，等水开后放入母鸡，板栗，等水开后开小火炖2小时

4、空闲时间可以泡至竹荪

5、2小时后加入竹荪，盐，起锅前撒入葱花OK