增肥的人食谱

如何增肥?瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。那么我们如何吃才比较好呢?以下是觅食录小编分享给大家的关于增肥的人食谱，一起来看看怎么做吧!

增肥的人食谱做法一

鲜虾烧板栗

材料

鲜虾500g，板栗200g，洋葱1/2个，蒜薹200g，姜1块，盐1茶匙，蚝油1汤匙，鸡精1/2茶匙，豆豉酱50g

做法

1、板栗煮熟，洋葱切丁，蒜薹切丁备用;

2、锅里放油，放入豆豉酱和姜片煸炒出香味;

3、倒入虾翻炒均匀;

4、放入板栗，蚝油，盐，少许开水大火炒到虾八成熟;

5、放入蒜薹洋葱翻炒均匀，调入鸡精即可。

增肥的人食谱做法二

香辣花生酱鸡丁

材料

鸡腿2个，麻辣花生30g，蒜3瓣，姜1小块，干辣椒3个，尖椒1个，小红辣椒5个，蜂蜜2汤匙，红烧酱油1汤匙，盐1茶匙，黑胡椒适量

做法

1.鸡腿去骨、切丁，姜、蒜、干辣椒切碎

2.鸡丁中放入姜、蒜、干辣椒、蜂蜜、酱油、盐及黑胡椒，用手抓匀，腌制3小时以上

3.腌制好的鸡肉放入微波可用容器中，尽量铺匀

4.鸡肉中加入麻辣花生

5.加入切好的尖椒和小红辣椒，搅拌均匀

6.盖上容器盖子，放入微波炉，高火加热5分钟，取出翻拌，再次送入微波炉，继续加热5分钟

增肥的人食谱做法三

松饼粉巧克力蛋糕

材料

松饼粉 200g,糖 2大匙,全蛋 1个,可可粉 2大匙,鲜奶 150cc,水滴巧克力 适量,植物油 40cc

做法

1、粉类混合 过筛备用烤箱预热180度(烤前准备动作)

2、蛋打散依续加糖.鲜奶拌匀 再慢慢倒入油拌匀◎油可选择橄榄油,沙拉油....等等

3、将粉类倒入蛋液混合拌匀 倒入容器(6寸)准备入烤箱◎装满液体的蛋糕糢具举高落桌面,敲出空气

4、烤约10分取出,表面再洒入水滴巧克力(这是不会溶化变形的) ◎一开始放怕会沉下去,烤出来就不美了喔

5、再烤20分(时间依各家烤箱自行增减)