简单的增肌食谱

简单的增肌食谱有哪些?增肌或减脂的食谱都差不多，关键在于减脂期需要摄入小于消耗，增肌期需要摄入大于消耗。那么应该怎么吃比较好呢?以下是觅食录小编分享给大家的关于简单的增肌食谱，一起来看看怎么做吧!

简单的增肌食谱做法一

煎鸡胸肉

材料

鸡胸肉

黑胡椒粉

盐少许

做法

1、把鸡胸肉切成手指那么厚。

2、把黑胡椒粉和盐撒在肉上。

3、锅里倒少许油，中火。

4、把肉放在锅里煎，中间翻2次，间隔大概1分钟(可根据个人爱好添加佐料)

简单的增肌食谱做法二

啤酒鱼

材料

鱼，辣椒，啤酒，腐乳，蒜，酱油，姜，油，番茄

做法

1.鱼洗干净、切块，煎到两面金黄即可。

2.蒜、姜、辣椒、腐乳用油爆香，再放酱油，接着倒入啤酒

3.待啤酒煮沸之后，把鱼放入，煮15分钟

4.汁快收干的时候，放入辣椒圈和番茄，煮熟，即可

简单的增肌食谱做法三

清蒸子鸡

材料

材料： 小鸡 (1 只， 约 1磅)， 木耳， 香菇各少许

调料： 盐， 料酒， 葱，生姜

做法

1. 将小鸡切成小块，用生粉捏一下，然后加少许料酒和盐腌半小时.

2. 木耳和磨菇切成小块和鸡块拌在一起，再加半根葱和少许姜.

3. 上蒸锅，用大火蒸20分钟.