男生健康的增肥食谱

男生如何健康地增肥?人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观。那么想要增肥应该怎么吃才科学合理呢?以下是觅食录小编分享给大家的关于男生健康的增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

男生健康的增肥食谱做法一

蕃茄牛肉

材料

主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3个，切块，中个洋葱1个，切丝，红葱头1粒，切丁，蒜蓉2汤匙，汁料：，茄汁约2汤匙，茄酱约4汤匙，水适量，盐适量，糖适量，腌料：，酱油、生粉、糖、水和油适量

做法

1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟，再加生粉、水和油腌5分钟。

2.快火下油起锅，爆香蒜片至金黄，下牛肉，炒至7成熟 (即外面没有红，但里面有点生)，盛起备用。

3.快火下油起锅，爆香洋葱丝，下少许盐炒软，加入一半蕃茄块和汁料，搅匀调好味。

4.当汁料煮开时，加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

男生健康的增肥食谱做法二

板栗烧鸡

材料

净公鸡1只，净重约750克，板栗500克，小的鲜板栗，精盐5克，姜10克，花椒0.5克，植物油300毫升，耗100毫升，料酒5毫升，酱油5毫升，红糖25克，冰糖25克，葱15克，鲜汤或水750毫升

做法

1.剥鲜板栗的皮，需要2个小时，将外面的坚壳和里面的皮去干净。诀窍是可以烧一锅水，将板栗放入沸水中焯一下，这样容易去皮。

2.姜切成片，葱挽结，红糖敲碎。将鸡洗净后斩呈约4厘米大的块。

3.锅内放油烧至六成油温，先炸板栗至表面呈黄色后捞出。炸过的板栗在烧后仍然成型。

4.待油温至七成时放入鸡块过油，再加入鲜汤、精盐、料酒、红糖、冰糖、姜片、葱用旺火烧开。

5.再加入板栗，用小火烧至熟软，约40分钟左右，待汤汁浓稠时，起锅装盘即成。

男生健康的增肥食谱做法三

巧克力花生饼干

材料

消化饼干260g，花生酱190g，黑巧克力100g， 黄油80g

做法

1.准备一个方形的盒子，不管正方还是长方，面积在40平方cm左右。

2.先溶化黄油，之后和120g的花生酱充分搅拌。

3.饼干碾碎

4.把碎饼干屑加入步骤2

5.在盒子里垫上油纸

6.并倒入步骤4，压平整

7.取40g花生酱备用，可以稍微加热让花生酱软化一点

8.隔水加热黑巧和剩下的30g花生酱

9.放凉花生酱和黑巧的混合物后，倒入步骤6中

10.再把步骤7的40g花生酱分散倒在最上面，用小刀在表面划出图案。

11.冰箱冷藏2小时以上。

12.最后可以切成小块
 

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