学生健康增肥食谱

学生应该如何来增肥?瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是觅食录小编分享给大家的关于学生健康增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

学生健康增肥食谱做法一

巧克力慕斯

材料

慕斯原料：黑巧克力100g，鸡蛋2个，牛奶150ml，奶油150ml，细砂糖50g，盐1小撮

装饰：奶油150ml，巧克力碎屑适量

做法

1、分离蛋黄和蛋清

2、在一个小锅里倒入牛奶，撒一小撮盐，小火煮沸

3、将黑巧克力掰成小块丢进去煮到融化

4、趁热将巧克力牛奶混合物慢慢倒在蛋黄上，边倒边搅拌至顺滑，冷却待用

5、将蛋清放在厨师机大碗中，加入细砂糖

6、烧一小锅开水，将装了蛋清的碗放在上面，隔水蒸气边加热边用蛋抽搅拌

7、至蛋白升温至50-60°C时停止加热，用厨师机高速打发蛋白至硬性发泡

8、将打发蛋白分两次加入巧克力中，翻拌均匀

9、再将奶油打发至表面出现清晰花纹，加入巧克力中翻拌均匀

10、做好的慕斯放入冰箱冷藏至少2小时定型

11、取出后再加些打发奶油，撒上巧克力碎屑装饰即可

学生健康增肥食谱做法二

可乐排骨

材料

主料：排骨500克，可乐半听，姜片，葱，八角，老抽，盐。

做法

1.将排骨洗净切寸状，然后锅中烧水，烧开后放入排骨，等水即将再次滚开时将排骨捞出，用凉水冲洗干净、滤干水分备用(过水的目的是为了撇去排骨中的杂质，让口感更鲜美);

2.用花生油爆香姜片(3片)，再加入焯好的排骨爆炒;

3.然后将炒好的排骨放入瓦煲，再放少量八角和老抽、盐、可乐;

4.用中火煲至收汁就好，上台时放少量的葱段。

提示：

还有种做法就是把排骨和调料一起腌制，越久越好，然后排骨放在沙锅中，小火煮十分钟。开大火，加点花生油，不断翻搅，汁干出锅。

学生健康增肥食谱做法三

青椒鱿鱼丝

材料

鱿鱼，青椒，胡萝卜，姜丝;生抽

做法

1、鱿鱼去内脏洗净，切丝。

2、青椒、胡萝卜、姜切丝。

3、锅热入油，倒入姜丝后倒入鱿鱼丝翻炒，调入生抽，翻炒几个来回后，倒入青椒、胡萝卜丝，调入盐翻炒。

4、炒匀后即可装盘。很简单的家常菜!
 

学生健康增肥食谱相关文章：

1.增肥一周食谱

2.健康增肥的食谱

3.增肥食谱的健康做法

4.十五天增肥十斤食谱

5.增肥方法和食谱