一日三餐增肥食谱

增肥一日三餐吃些什么食物好?选择增肥食时以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是觅食录小编分享给大家的关于一日三餐增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

一日三餐增肥食谱做法一

摩卡巧克力纸杯蛋糕

材料

面粉230g，无糖可可粉25g，白糖120g，泡打粉1tsp，盐1/2tsp，牛奶120ml，浓咖啡60ml，鸡蛋3枚，植物油120ml，纯植物香草精1tsp，淡红糖200g，苏打粉1/2tsp，巧克力片200g

做法

1. 烤箱预热190度;

2. 将鸡蛋稍稍打匀之后加入香草精，油，牛奶以及咖啡，搅拌均匀待用;

3. 另外将全部干性材料混合均匀以后与湿性材料混合均匀即可!

4. 根据模具大小烤20-23分钟左右即可!

小贴士

1. 干湿材料混合切勿过度搅拌，面粉起筋以后成品会比较硬，影响口感;

2. 可以根据各人喜好加入坚果或者提子干

一日三餐增肥食谱做法二

鲜虾烧板栗

材料

鲜虾500g，板栗200g，洋葱1/2个，蒜薹200g，姜1块，盐1茶匙，蚝油1汤匙，鸡精1/2茶匙，豆豉酱50g

做法

1、板栗煮熟，洋葱切丁，蒜薹切丁备用;

2、锅里放油，放入豆豉酱和姜片煸炒出香味;

3、倒入虾翻炒均匀;

4、放入板栗，蚝油，盐，少许开水大火炒到虾八成熟;

5、放入蒜薹洋葱翻炒均匀，调入鸡精即可。

一日三餐增肥食谱做法三

可乐红烧肉

材料

五花肉500克，姜片3片，可乐200克，料酒50克，老抽1小匙，生抽2大匙，八角1颗，香叶2片，葱半根，盐适量

做法

1.五花肉洗净切成小方块，冷水下锅，煮出浮沫，飞水后的肉用温水冲净沥干

2.锅入少许油，热后倒入五花肉，小火煸炒至五花肉的外沿呈微焦色

3.放入八角、香叶、葱翻炒一会，加入可乐、生抽、老抽、料酒、盐，再倒入没过材料的热水(约200克)，大火烧开

4.水开后转小火，盖上盖子，慢慢炖至五花肉熟透，大约50-60分钟。最后大火收汁即可
 

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