增重食谱一日三餐

一日三餐吃些什么能有助于增重？增重的最好方式是：合理自己的饮食结构，进行科学的膳食营养摄取。那么我们应该吃些什么食物来帮助增重呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于增重食谱一日三餐，一起来看看怎么做吧!

增重食谱一日三餐做法一

酥脆江鱼仔拌花生

材料

江鱼仔100g，花生米100g，青辣椒3条，蒜头5瓣，小葱头1粒，豆瓣酱1汤匙，幼糖1汤匙

做法

1、江鱼仔去头去内脏，撕开两边，分别和花生米下油锅里炸酥，捞出沥油。

2、蒜头和葱头切碎，青辣椒切段。

3、锅里放少许麻油爆香蒜葱蓉，加入豆瓣酱炒香。

4、加入青辣椒翻炒均匀即可熄火。

5、最后倒入江鱼仔、花生米和糖拌匀即可。

增重食谱一日三餐做法二

巧克力花生饼干

材料

消化饼干260g，花生酱190g，黑巧克力100g， 黄油80g

做法

1.准备一个方形的盒子，不管正方还是长方，面积在40平方cm左右。

2.先溶化黄油，之后和120g的花生酱充分搅拌。

3.饼干碾碎

4.把碎饼干屑加入步骤2

5.在盒子里垫上油纸

6.并倒入步骤4，压平整

7.取40g花生酱备用，可以稍微加热让花生酱软化一点

8.隔水加热黑巧和剩下的30g花生酱

9.放凉花生酱和黑巧的混合物后，倒入步骤6中

10.再把步骤7的40g花生酱分散倒在最上面，用小刀在表面划出图案。

11.冰箱冷藏2小时以上。

12.最后可以切成小块

增重食谱一日三餐做法三

爆炒鱿鱼

材料

元葱，青椒，姜丝，蒜末，鱿鱼，料酒

做法

1.先把鱿鱼皮给撕下去，再把鱿鱼须切成小段，鱿鱼改花刀，我这个花刀技术太差，刀切的纵横密集一点，出来的效果漂亮

2.把鱿鱼用开水焯一下

3.元葱青椒切段，准备姜丝和蒜末

4.在锅里放入适量的油，大火烧热，先炒配料，再放入鱿鱼尖椒倒入快速翻炒，加料酒及调味起锅!

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