一周每天健康营养食谱

增肥每天应该吃些什么食物对增肥会比较有效果呢？人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观，但是瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事。以下是觅食录小编分享给大家的关于一周每天健康营养食谱，一起来看看怎么做吧!

一周每天健康营养食谱1：冰巧克力奶沫咖啡

材料

雀巢醇品咖啡，玻璃杯。，巧克力酱，冰块，牛奶

做法

在透明的杯中先加一份占容量十分之一的巧克力酱，然后加满冰块，再加大于二分之一冷牛奶(把冷牛奶顺杯壁慢慢倒下)，加一份雀巢醇品咖啡，最后加奶沫。要配吸管和一个搅棒。

小诀窍

如果没有巧克力酱,就将巧克力加热稀释后成糊状即可

一周每天健康营养食谱2：巧克力千层蛋糕

材料

1)低筋面粉 70g,1)高筋面粉 30g,1)砂糖 40g,1)牛奶 300cc,1)奶油 20g,1)蛋 2,2)蛋黄 2,2)砂糖 25g,2)低筋面粉 20g,2)巧克力粉 1T.,2)牛奶 220c.c,2)莱姆酒 5c.c,2)鲜奶油 100g

做法

1、将奶油放进要煎饼皮的锅中，小火加热至融化就可以。

2、将过筛好的低筋面粉和高筋面粉加入砂糖，蛋，牛奶(牛奶分次慢慢加)搅拌至完全均匀没有粉状。

3、加入溶化的奶油，搅拌均匀(但是面糊温度低，奶油温度比较高，所以搅拌均匀后多少会有些颗粒)，再过筛面糊把颗粒除去。

4、锅子小火加热，用厨房纸巾擦拭锅中多余奶油，以小火慢煎。

5、在热好的锅中加入适量面糊，均匀让面糊在锅中，用筷子辅助将饼皮翻面到自己喜欢的颜色，即可。每次放面糊前稍微用刚刚抹奶油的厨房纸巾在擦拭一下锅子，这个份量用玉子烧锅子大概可以煎20片。

6、8 - 12 是巧克力卡士达内馅做法

7、将鲜奶油打发至八成，拉起来会垂头的状态。

8、将牛奶加热至冒烟不要滚，出现小颗泡泡立即熄火。

9、将蛋黄和砂糖打发到鹅黄色，放入过筛好的低筋面粉和可可粉，搅拌均匀。

10、将牛奶慢慢分次加入，搅拌均匀，过筛面糊到锅中。

11、以小火慢慢搅拌煮到面糊有黏稠感，混入打发好的鲜奶油，莱姆酒，搅拌均匀，即可。

12、将饼皮放置盘子中，将内馅均匀铺在饼皮上(第一次做的时候，因为贪心每一层都涂很厚的卡士达酱，但发现尝不到饼皮的口感而且会腻口)，所以建议只要涂适量就好。

13、将全部饼皮，卡士达酱组装好后，最上面的一层再涂上少许得卡士达酱并用筛网撒上可可粉装饰。

一周每天健康营养食谱3：鱿鱼

材料

鱿鱼、青辣椒、蒜、姜、老酒、盐

做法

1、锅里放油热后翻入蒜、姜爆香;

2、然后放入鱿鱼炒打卷后倒入老酒;

3、最后放入青辣椒与盐煮熟装盘。

一周每天健康营养食谱4：铁板鱿鱼

材料

鲜鱿鱼一条，洋葱一个，干辣椒一小把，姜两片，葱一段，调味料：盐，生抽，酱油

做法

1 鱿鱼去掉内脏和膜，切成细丝控干水分

2 放入油锅中炸得微黄捞出，葱姜，洋葱切丝

3 锅留底油烧5成热，加干辣椒炒香，放入葱姜丝煸炒

4 加入洋葱，鱿鱼丝，烹入盐，生抽酱油炒匀

5 放在烧热的铁板上上桌

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