健身增肥饮食的食谱

健身增肥应该吃些什么食物对我们的身体会比较健康呢？随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断变化，不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，过瘦的身材也是不健康的身材，所以现在很多瘦的人都在增肥。以下是觅食录小编分享给大家的关于健身增肥饮食的食谱，一起来看看怎么做吧!

健身增肥饮食的食谱1：抹茶花生意式脆饼

材料

低粉245克，抹茶粉5克，去皮花生仁100克，鸡蛋2个，细砂糖80克，无铝泡打粉2克

做法

1.鸡蛋打散

2.加糖继续打至糖融化

3.筛入低粉，泡打粉和抹茶粉

4.再倒入熟花生仁成团

5.整成扁长形

6.中下层，180度15分钟

7.取出凉后切厚片

8.中下层，150度20分钟，中途翻面

健身增肥饮食的食谱2：花生酱可可蛋糕卷

材料

低粉70克(我用的是80克，卷的时候有一点点开裂)，可可粉10克，鸡蛋4个，糖粉40克(因为可可粉是无糖的，所以这款蛋糕不是很甜，如果想甜一点的可以再加点糖)，牛奶60ML，油40ML，盐1/8小勺，白醋几滴

做法

1.花生酱适量(薄薄的涂一层就可以了，太多会腻)

2.鸡蛋和糖粉混合

3.搅拌均匀

4.加入牛奶和油

5.搅拌均匀

6.筛入低粉和可可粉

7.搅拌均匀

8.蛋白加入白醋和食盐打发

9.混合之后的蛋糕糊

10.烤盘上垫油纸，把蛋糕糊倒入，用力震几下

11.中层，170度，25分钟

12.烤好后放在烤网上散热

13.在蛋糕尚有余温的时候抹上花生酱

14.卷起来

健身增肥饮食的食谱3：花生排骨煲木瓜

材料

木瓜，排骨，花生，姜，蜜枣，盐

做法

1、木瓜去皮去籽，切小块备用。

2、排骨洗净飞水、准备花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。

3、以上材料放入砂锅，一次性加足清水，大火烧开，改小火煲2-3小时。

4、出锅前加盐调味即可。

健身增肥饮食的食谱4：孜然牛肉粒

材料

牛肉，孜然粉，孜然粒，青椒，红椒，姜，葱，花椒，料酒，盐，酱油，淀粉，蚝油

做法

1.青红椒洗净切小块。牛肉切丁，姜切丝，葱切片

2.牛肉丁中加入料酒、盐、酱油、孜然(粉末+颗粒两种)、淀粉、蚝油、植物油，混合均匀，腌制30分钟左右

3.锅中放入少许油加热，放入花椒炒至变成黑色时捞出，放葱和姜炒至微微焦黄色，放入腌制好的牛肉翻炒至变色

4.继续翻炒至牛肉表面变成金黄色时，放入青红椒和孜然粒、孜然粉和少许芝麻翻炒均匀即可

看过“健身增肥饮食的食谱”的人还看了:

1.健身增肥饮食食谱

2.瘦子健身增肥食谱

3.健身增肥食谱

4.健身增肥长肌肉食谱

5.增肥健身食谱

6.健身增肥增肌食谱