0-3岁宝宝的营养食谱

0～3 岁是人一生中生长最快的时期，宝贝每刻都在经历着“日新月异”的变化，各个时期宝贝对营养素的需要是不同的，给宝贝吃什么，怎么安排一日饮食，显得格外重要!以下是觅食录小编为大家整理0-3岁宝宝的营养食谱的内容，希望大家喜欢。

0～1岁宝宝的营养食谱

0～1岁的婴儿生长发育最为迅速，营养需要旺盛。母乳是6个月内宝贝最理想的天然食品，经济安全又方便，不易发生过敏反应，妈咪应按需哺乳，最少坚持6个月的纯母乳喂养。从6月龄开始，按由少到多、由一种到多种、由稀到稠的原则循序渐进地添加辅食，先添加谷物类食物、然后加蔬菜泥和水果泥，最后逐步添加动物性食品。母乳中维生素D和维生素K含量较低，应多抱婴儿到户外进行适宜的阳光照射，并在专业人员指导下及时补充维生素D和维生素K。

配餐原则

婴幼儿也有自己的膳食宝塔，不过0～1岁婴儿的膳食宝塔比较简单。0～6个月龄的宝贝只有一层就是母乳，不主张加配方奶粉和其他辅食。6～12个月的膳食宝塔分三层：最底层为母乳，此阶段母乳仍是婴儿的主要食物;中间层是配方奶，用于补足母乳不足的部分;最上层为辅食，随着月龄的增加，应逐渐增加食物种类和数量，并调整辅食次数到每日三餐。 1岁前母乳和配方奶的总量应保证在600～800毫升，同时逐渐增加辅食量，1岁左右建议宝贝每天摄入谷类食物80～100克;蔬菜100克;禽蛋25～50克;鱼虾畜肉10～15克;水果50克;植物油5～10克;水300毫升左右。

小贴士

食物计量有窍门

许多妈咪头疼于食物分量的把握，总不至于宝贝吃的每样食物都称一下吧!其实有个简单的方式可以大致估计食物的分量：一粒中等大小花生米约为1克，一个小鹌鹑蛋约为10克，一个小一点的去皮煮鸡蛋约为50克，有了这“三把尺子”，妈咪再也不必为把握食物分量发愁了。

宝贝一日餐单

分享宝贝：阳阳(1岁8个月)

7：30 母乳

8：30 菠菜蛋羹一份，玉米棒一小截

10：00 梨块50克，酸奶100克

12：00 番茄牛腩煲100克，红薯米饭半碗，紫菜汤50克

15：00 配方奶150毫升，柚子25克

18：30 虾肉青菜粥一小碗，拌西蓝花25克

20：00 母乳

2～3岁宝宝的营养食谱

此阶段宝贝的消化吸收能力比较完善，乳牙也基本长齐，但他们仍然要学习有效地咀嚼和吞咽，一日三餐中可以适当增加粗纤维食物，有利于幼儿牙齿、下颌发育，增强胃肠消化功能。父母要以身作则，用良好的饮食习惯影响宝贝，避免宝贝出现偏食、挑食的不良习惯。对于偏爱米饭、面条或肉食的宝贝，饮食方面尤应注意增加蔬菜类食物，以保证维生素、微量元素、矿物质的摄入，促进宝贝健康发育。

配餐原则

2～3岁的宝贝仍应继续保证每天350毫升的喝奶量，最好选用配方奶粉，若宝贝无不良反应，喝鲜奶也可以，但不建议用成人奶粉或大豆蛋白粉代替。建议每日膳食摄入米、面等谷类食物125～150克;新鲜绿色、红黄色蔬菜150～200克，水果50～100克;鱼虾畜瘦肉40～50克，禽蛋25～50克;植物油以20～25为宜。 除此之外，每周可让宝贝吃2～3次豆制品，一次20～30克，主食中还可以加入软烂的杂粮粥，坚果、菌类食物等也可以加入宝贝的食谱，但要注意切碎、煮烂，防止宝贝发生不当吞咽而导致噎住、呛住。 此阶段宝贝活动量增加，宝贝活动量大时，要增加饮水量，且不宜用含糖饮料代替白开水。

小贴士

制作方法

许多宝贝都有一个不爱吃菜的阶段，此时妈咪可以尽力迎合宝贝健康的饮食喜好，喜欢吃的菜可以多吃;宝贝不爱吃的菜变化几种花样试试——可以将菜切碎蒸到蛋羹里，做到丸子里，煎到鸡蛋小饼里，或者切碎做馅，包成饺子、包子或做成馅饼;还可以用生食蔬果(黄瓜、圣女果等)和凉拌菜(西蓝花、胡萝卜等)做成各种造型的爱心便当;除此之外，适当让幼儿参与食物制作，也有利于增加幼儿吃饭的兴趣、建立健康的饮食习惯。

宝贝一日餐单

分享宝贝：(2岁5个月)

8：00 菜肉馄饨一小碗

10：00 配方奶150毫升，香蕉50克

12：00 五色盖浇饭(土豆、胡萝卜、青椒、黄瓜、鸡胸肉、洋葱)200克，香菇菜心汤80克

15：30 酸奶100克，水果拼盘50克

18：00 五谷杂粮粥一小碗，番茄鸡蛋50克

19：30 配方奶150毫升