20岁女孩一日三餐食谱

制定营养均衡的食谱，让20岁女大学生健康成长。以下是觅食录小编为你推荐20岁女孩一日三餐食谱的内容，希望大家喜欢。

20岁女孩一日三餐食谱

早餐：

1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个

2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片

3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋

4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的，不要吃咸菜)

午餐

米饭 菜

清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)

葱烧老豆腐

荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃)

一个清汤

晚餐

粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐

晚餐的量一定要少。

最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果

这样吃，既营养健康又减肥瘦身。

20岁女孩多吃含有蛋白质的食物

蛋白质对于人体生长发育有着极为重要的意义，对于处于成长期的青少年来说，每天都应该至少摄入800毫升左右的牛奶，还需要摄入200克左右的肉类或者是鱼类，每周至少应该吃四个左右的鸡蛋，可以吃一些高热量的食物，比如说面包、馅饼和饼干等，这些可以保证人体可以获取足够的糖分，这样自己成长需要的营养才可以全面保证。

饮食要均衡

对于青春期的人来说，每天的能量消耗都非常大，所以可以吃一些高热量的食物，这样并不会导致长胖，比如说猪肉、玉米油等都是很有好处的，但是如果要注意，如果食物里边含有饱和脂肪酸，那就要尽量的少吃或者是不吃了，因为饱和脂肪酸可以使人体内的胆固醇水平上升，从而导致心血管健康受到影响。

除了要按照青春期营养食谱来安排饮食以外，青少年还要注意每天都有进行适量的运动，这样可以使骨骼得到充分的锻炼，更有利于长高，还要注意尽量不要熬夜，最好是每天十一点之前就睡觉，这样脑垂体才能分泌出足够的生长激素，才有利于生长发育。