28岁孕妇一日的食谱

我们都知道孕妈妈的饮食对宝宝的有很大的影响，既要符合孕妇口味，又要营养均衡。以下是觅食录小编为你推荐28岁孕妇一日的食谱的内容，希望大家喜欢。

28岁孕妇一日的食谱

一日食单：

粮食　320g

豆制品　60g

蛋　50g

牛奶　250g

肉、鱼、虾、鸡　100g

蔬菜　500g

水果　50～100g

烹调用油　20g

以上食单可供(2100kcal)8。8MJ热能。

一日食谱举例

早餐

牛奶　牛奶250g　白糖10g

烤馒头片　标准粉50g

红腐乳　腐乳5g

酱肝　猪肝10g

午餐

米饭　稻米(早籼、标一)150g

豆腐干炒芹菜　芹菜茎100g　熏豆腐干50g

海米烧油菜　油菜200g　海米10g

蛋花汤　鸡蛋50g　紫菜5g

晚餐

花卷　标准粉100g

清蒸鳊鱼　鳊鱼100g

拌白菜心　白菜心150g，海蛎肉6g，香醋10g

全日烹调用油　20g

晚点

饼干　苏打饼干50g

桔子　芦柑l00g

孕妇三餐应摄入营养的注意事项

1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

3、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

4、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

5、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物。绝对禁止饮酒吸烟。

6、少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。孕妈咪一日三餐注意事项

7、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。