7岁孩子营养食谱

儿童7-12岁为学龄期，这个时期正是他们体格和智力发育的关键时期对各种营养素的需要量增加，充足的营养摄入可以保证其体格和智力的正常发育为成人时期乃至一生的健康奠定良好基础。以下是觅食录小编为你推荐7岁孩子营养食谱的内容，希望大家喜欢。

7岁孩子营养食谱▏奶酪三明治

原料：面包片2片、奶酪1片、火腿片1片、千岛酱适量。

做法：

1、将面包片的硬边切去。

2、在两片面包片中间夹上奶酪及火腿。

3、面包片、奶酪、火腿片之间抹上千岛酱即可食用。

小贴士：奶酪中有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和多种有利于人体的微量营养成分，适合于成长发育旺盛的儿童和青少年、孕妇、更年期女性以及需要补充体力的人食用。

7岁孩子营养食谱▏鸡蛋炒菠菜

原料：鸡蛋25克、菠菜100克、油、盐、葱、姜各适量。

做法：

1、菠菜洗净切碎、鸡蛋磕开打散。

2、锅烧热放油，放入鸡蛋及盐炒熟。

3、锅内放少量油放入葱、姜煸炒，然后放入菠菜待快熟时放入炒好的鸡蛋翻炒数下即可食用。

小贴士：菠菜中含有类胡萝卜素、鸡蛋中含有维生素A均匀保护视力。菠菜中还含有叶酸与鸡蛋同食可提高对鸡蛋中的维生素B12的吸收率。

7岁孩子营养食谱▏莲藕猪骨汤

原料：莲藕30克、猪骨100克、红枣5~6个、姜、花椒、盐各适量。

做法：

1、猪骨洗净放入姜、花椒、盐炖汤，莲藕洗净切成薄片。

2、将莲藕和红枣放入汤内炖煮至熟即可食用。