10岁儿童简单的食谱

十岁的儿童正处于身体发育的重要时期，一般情况下，女孩十二岁，男孩十四岁，就进入了青春期的阶段，因此，家长对于10岁儿童营养食谱的选择不容马虎。以下是觅食录小编为你推荐10岁儿童简单的食谱的内容，希望大家喜欢。

10岁儿童简单的食谱▏藜麦水果沙拉

所需食材：藜麦40g、火龙果50g、苹果50g、菠萝50g、橙子50g、酸奶100g。

制作步骤：

(1)藜麦放入碗中加水浸泡2-3小时;

(2)锅中加水放入藜麦煮熟，藜麦煮后呈透明状，约煮10-15分钟;

(3)将煮好的藜麦沥干水分，火龙果、苹果、菠萝、橙子去皮，切丁放入碗中;

(4)倒入煮好的藜麦，淋入酸奶即可。

营养价值： 藜麦具有均衡营养、增强机体功能、提高机体应激能力之功效。

10岁儿童简单的食谱▏蛋包饭

所需食材：剩饭500g、青瓜20g、鸡蛋50g、杂蔬100g、香菇10g、虾仁20g、油适量、盐适量。

制作步骤：

(1)将蛋打散，香菇切丁，青瓜去皮切丁，将虾仁去线切丁;

(2)锅内热油至七分热时倒入除剩饭外所有的炒饭材料翻炒两分钟，放入适量的盐和剩饭，

用铲子压平不断翻炒，盛出备用;

(3)热油锅，蛋液平缓且均匀的下锅，鸡蛋饼翻一个面，将炒饭放入蛋皮中间;

(4)迅速蛋皮固定，盛入盘中，淋上蕃茄酱即可。

营养价值：营养均衡丰富。

10岁儿童简单的食谱▏黑木耳山药猪骨汤

所需食材：主料猪骨500g、山药300g、盐、料酒、生姜片、葱、黑木耳适量。

制作步骤：

(1)黑木耳泡发后洗净，山药去皮洗净切成滚刀块;

(2)猪骨泡清血水洗净沥干水分;

(3)准备调料，锅内水开后下排骨绰水后捞起洗净;

(4)准备汤锅，倒入清水，排骨和调料，大火煮开加入料酒，撇清浮沫后转小火煲一个半小时;

(5)加入山药，煲至山药绵软，加盐调味，加入黑木耳煮熟即可。

营养价值：味道鲜美，营养丰富。