适合四岁孩子的食谱

多吃点杂粮，对四岁大的宝宝来说有非常大好处，因粗粮中含有丰富的营养物质，如B族维生素、膳食纤维、不同种类的氨基酸、铁、钙、镁、磷等，能满足宝宝的营养需求。下面一起来看看这几道适合四岁孩子的食谱做法吧。

四岁孩子的食谱：玉米面粥

食材：

玉米面适量、蚕豆少许、胡萝卜少许、虾3只、菠菜少许、奶酪1小匙、水适量。

做法

1、锅中倒入凉水，先放入蚕豆和去皮的胡萝卜煮软。

2、蚕豆胡萝卜煮软后捞出，放入菠菜叶和虾烫一分钟捞出。将煮软的蚕豆、胡萝卜、菠菜和虾都切成碎块，大小以适合自家宝宝消化为准。煮食的汤不用扔，用来煮粥。

3、如果直接把玉米面倒入锅中煮粥，很容易结块，所以要将玉米面先用一些凉白开水搅拌成稀面糊。

4、继续加热煮菜的水，但是不要沸腾，以85度左右的温度最好，倒入调好的玉米面糊，边倒边搅拌，水沸腾后，玉米粥就慢慢粘稠了。

功效：

玉米含维生素B1、维生素B6较多，此粥对人体补充营养非常有好处，宜多吃。

胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增

进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。

四岁孩子的食谱：香蕉紫薯沙拉

食材：

紫薯100克、黄瓜少许、圣女果适量、沙拉酱适量。

做法：

1、紫薯洗净、去皮、切块，入锅隔水蒸10分钟，蒸好的紫薯趁热用勺压成泥状。

2、香蕉剥去皮，用小刀切去两端，横着挖去中间果肉的1/3。

3、将紫薯泥填在香蕉挖空的部分。

4、将圣女果和黄瓜切好备用。装饰在盘子周围，吃的时候拌上沙拉酱。

功效：

薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等

8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素，具有抗疲劳、抗衰老、补血等功

效。并且还富含硒元素和花青素，具有一定预防高血压、减轻肝机能障碍、抗

癌的功能。

四岁孩子的食谱：海绵宝宝三明治

食材：

火腿适量、吐司适量、黑巧克力少量、青瓜少量。

做法：

1、面包用土司炉加热，切出海面宝宝的轮廓。火腿放入微波炉加热，切片，放在一片面包上。

2、盖上另一片面包，用青瓜和面包边装饰出海绵宝宝的五官。

3、用剩下的面包边拼出海绵宝宝的四肢。

4、用黑巧克力和胡萝卜做成海绵宝宝的手掌和鞋，将胡萝卜压成花朵形状进行装饰即可。

功效：

高蛋白吐司含有大量优质的不饱和脂肪酸，丰富的膳食纤维，而且还是优质蛋

白质的摄入源，同时，它还富含维他命B12、锌、碘、磷、钾、硒、铁元素以及

微量的钙、镁和钠等元素。能帮助消化及肠胃健康，增益体力。
 

1.4岁小孩的营养食谱及做法

2.三到四岁的幼儿食谱

3.4岁儿童营养餐食谱及做法

4.4岁儿童一周食谱及做法