女人吃什么可以提高免疫力

随着年龄增长，女人免疫力越来越差，到底女人吃什么可以提高免疫力呢?有颜色的蔬果、优质蛋白、 含锌食物对免疫力提高都有帮助。下面觅食录小编整理了女人提高免疫力的食物，欢迎大家的阅读!

女人提高免疫力的食物

1、颜色鲜艳的水果和蔬菜

有颜色的蔬果如酸浆果、金桔、西红柿、菠菜等都富含抗氧化物,这种抗氧化物能够保持机体免疫细胞不受不良因素的侵袭,并且能够加强白细胞扼杀外来微生物的能力,同时这些食物中还含有大量的维生素C,对抵抗流感有很大的作用,并且能够使患者迅速的康复。

2、含优质蛋白质的食物

免疫系统是需要大量的优质蛋白去合成抗体和白细胞的,因此多食用蛋类、瘦肉、豆制品就能够有效的吸收优质蛋白,让机体处于良好的免疫状态。

3、含锌的食物

锌是人体不可缺少的微量元素,人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重 要。此外,它还有另一个功能,就是抗感染。有研究证实,每天摄入50～100毫克的锌,可以预防流感 。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。

女人免疫力低下的表现

女人如果经常出现以下症状的话就要多补充上述的营养物质了,这样才能够有一个健康的身体,才能够 有精力工作和照顾家庭。

1、经常感到疲劳。工作经常提不起劲,稍做一点事就就感到累了,去检查也没有发现什么器质病变, 休息一段时间后你的精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。

2、感冒不断。如果感冒成了你的家常便饭,天气梢微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,然后的 日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好,这就说明你的免疫力有所下降。

3、伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿、甚至流脓,正常人几天 就可以好,而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位,比如臀部长个又疼又痒的小疖子,过几天头上 又长了,也说明抵抗力下降。

4、易受传染的攻击。如果你的同事不论谁有得感冒的,不几天就会传染上你,如此形成“规律”的话 ,说明你总是被传染病所伤害,这时证明你的抵抗力存在问题了。

5、娇气的肠胃。如果你的肠胃象个没有长大的婴儿,经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻,说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

女人免疫力低要注意些什么

1、在这段时期不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功 能)。如果已养成定期锻炼的习惯,在这段时间可以做一些轻度或中度运动。

2、每天保证充足睡眠,不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙,从而压抑身体免疫功能。

3、确保食用足够的碳水化合物食物,如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。

4、多饮开水。记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充 满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被 身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是 晨起的第一杯凉开水,尤为重要。

5、戴口罩,口罩虽然不能100%预防感染,但是能够起到一定的作用,减少被感染几率。

对于女人吃什么可以提高免疫力这个问题,大家应该很清楚了吧,如果你出现了上文中说道的免疫力低 下的变现的话,就要多吃提高免疫力的食物了,让身体机能快速恢复,带着饱满的精神投入到工作和家庭中。