夏季最刮油食物排行榜

没错，夏天是一个展示身材的季节，可是在如此炎热的夏季，减肥过程却很煎熬今天觅食录小编就来犒劳一下大家，给大家列一个夏季减脂食物排行榜，清楚的让大家知道在夏天减肥，应该吃什么最刮油。

夏季最刮油食物排行榜

No.20

绿豆(316大卡/100克)

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，绿豆还有降胆固醇降低血脂的作用。其主要营养成分碳水化合物含量与粗粮接近，且纤维含量极高，适宜减肥期间作为粗粮食用。

No.19

冻豆腐(81大卡/100克)

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少高水分等特点，不会造成明显的饥饿感。

No.18

菠萝(41大卡/100克)

菠萝能减肥是因为它含有一种天然消化成分，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，减少人体对脂肪的吸收。

菠萝含有大量膳食纤维素，易给人饱腹感，所含热量较其他水果低。还可以有效地通肠润便，对减肥的人士大有好处。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。

No.17

木瓜(27大卡/100克)

木瓜中木瓜酵素和木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效，常吃木瓜可以通过木瓜酵素分解脂肪的作用达到瘦身的目的。而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用，所以能把木瓜酵素分解掉的糖类和脂肪迅速排出体外从而达到瘦身目的。

另外木瓜酶对乳腺发育非常有帮助，因此能起到丰胸美乳的作用，木瓜酵素还可以帮助溶解毛孔中的皮脂和角质，对女人美肤有很强大的疗效。

No.16

韭菜(26大卡/100克)

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌，也被人称为“洗肠草”，它可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥，同时是一种胡萝卜素和钾含量很高的蔬菜，富含营养。

No.15

胡萝卜(25大卡/100克)

胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C 、D 、E、K 、叶酸、钙质及食物纤维等，每天摄入一些胡萝卜，有提高新陈代谢的作用，自然地降低体重。

胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到利膈宽肠的目的，也能通便防止癌症发生。而且胡萝卜内含降糖物质，而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。

No.14

菠菜(24大卡/100克)

菠菜的纤维素很多，有助消化及促进肠蠕动，并且菠菜具有很强的饱腹感，菠菜的含水量很高，高达93%，并且热量很低，菠菜营养丰富，含有大量的维生素以供给人体所需。并且菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。

No.13

空心菜(23大卡/100克)

空心菜中所含的烟酸、维生素C等能降低胆固醇、甘油三酯，具有降脂减肥的功效;空心菜中粗纤维含量丰富，具有促进肠道蠕动，治疗便秘的作用，空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素，食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的菌群失调，对防癌有益。

空心菜性寒，是最适宜夏天食用的蔬菜之一。夏季常吃空心菜，不但可以防暑解热，还可以凉血排毒、防治痢疾。

No.12

黑木耳(21大卡/100克)

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。

黑木耳具有很强的吸附作用，常常食用利于使体内发生的渣滓及时排出体外。另外，黑木耳还有降血脂，滋肾养胃，益气强身的作用。

No.11

丝瓜(20大卡/100克)

丝瓜的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏。并且丝瓜也有清热解暑的功效。

No.10

苦瓜(19大卡/100克)

苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。苦瓜还具一定的降低胆固醇和甘油三酯的作用，推荐在减肥期间食用。

No.9

西红柿(19大卡/100克)

西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜水果中最不容易转化为脂肪食品之一。西红柿中的水分居多，所以也不必担心会有太多卡路里这样的问题。而且西红柿中的维他命可以促进脂肪代谢。

No.8

绿豆芽(18大卡/100克)

豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，并且经济实惠，还具有很高的药用价值。豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合胖人进食的蔬菜之一。

No.7

大白菜(17大卡/100克)

《本草纲目拾遗》说过，白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜中含有丰富的水分和维生素C以及维生素E,能够很好的为身体补充水分，促进毒素的排泄，并且缓解水肿的问题。

白菜中的膳食纤维丰富，而大量的水分能够软化体内顽固的垃圾，滋润肠道，两者作用下，毒素也被顺利的排出，常吃大白菜更可以帮助我们降低火气，增加新陈代谢的效率。

No.6

生菜(15大卡/100克)

生菜的含水量很高，高达95%以上，每一百克仅15千卡的热量也打消了吃多了发胖的顾虑。并且生菜中含有大量的纤维素，饱腹感较强，并且有助于清除肠内杂志，美容效果突出。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

No.5

黄瓜(15大卡/100克)

黄瓜里面含有丰富的维生素C，它里面90%都是水分，是一种低热量的蔬菜。黄瓜减肥有效最主要是因为黄瓜含有一种叫丙醇二酸的物质。这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。

No.4

芹菜(14大卡/100克)

芹菜的热量极低，芹菜不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。同时还具有降血压，清热解毒的功效。

No.3

海带(12大卡/100克)

海带中的钾离子可帮助身体多余水分的代谢而消除水肿改善浮肉修饰曲线。海带有降低血脂的作用，其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃1～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。

No.2

冬瓜(11大卡/100克)

冬瓜富含人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用。其中含有丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是减肥期间很好的食物。

No.1

水(0大卡/100克)

水是一种零热量的饮品，多喝水可以有效的抑制食欲。并且多喝水有助于人体排出更多的废物，加快我们的新陈代谢，并且在在排除毒素的同时，消除人体的疲劳。