中老年人能吃纳豆吗

近一个时期以来，在热衷于养生健身的人群中，又多了一个话题，那就是——纳豆。在营养品大军中，它已经成为一个中老年营养品中的新宠，一个后起之秀。以下是觅食录小编为大家整理的中老年人能吃纳豆吗的文章，希望大家喜欢!

中老年人能吃纳豆吗

营养丰富的纳豆具有多种养生保健功效，尤其是在多种中老年慢性病预防、调理、保健方面更是功效神奇，成为中老年人当中非常受欢迎的一种食物。

1.消融血栓

纳豆含有纳豆激酶，该酶能够溶解人体血管壁上的血栓，经常食用纳豆可有效预防心脑血管栓塞的发生。

2.降低胆固醇、高血压，抗肿瘤

纳豆的脂质成分中有50%的亚油酸，亚油酸能够降低血浆中的胆固醇的含量，具有预防动脉粥样硬化、心脏病和高血压的功效;纳豆含有植物雌激素和类黄酮色素的形成成分，这些物质能抑制肿瘤细胞的增殖。纳豆周围的黏性物质中有血管紧张肽转化酶抑制剂，具有预防高血压的作用。

3.抗氧化，延缓衰老

纳豆中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化成分，经常食用可有效降低血脂、胆固醇及清除脑组织细胞中过氧化脂质色素，调节皮肤细胞和脂肪平衡，促进血液循环，改善皮肤弹性，令皮肤光洁柔软，达到延缓衰老的功效。

4.促进消化，提升机体免疫力

大豆经过发酵蓄积了大量的酶类物质，如蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶、纤维素酶和纳豆激酶等酶系。这些生物酶在消化系统中作为消化酶能够有效地发挥作用，因此有助于消化吸收，提高机体免疫力。

老年人营养品有哪些

1、蜂蜜

随着年龄的增长，人体对葡萄糖的利用率显着降低，而对果糖的利用率则变化不大。这表明果糖和含果糖的产品是老年人最理想的糖类食品，它不仅能为机体提供能量和营养物质，还能为机体提供一种最适合节省收蛋白的碳水化合物，而蜂蜜正是如此。老年人吃糖容易导致血糖过高，从而引起高血脂症、动脉粥样硬化症、糖尿病等老年性疾病。

而吃蜂蜜不会有这种情况，因为中有两种易于吸收的糖：葡萄糖和果糖。蜂蜜是很适合老年人生理需要的保健品与营养品，蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。老年人经常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃肠溃疡，便秘以及痢疾疾病。因此，蜂蜜被誉为：“老年人牛奶”是当之无愧的。

2、深海鱼油

深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA。EPA与DHA均为不饱和脂肪酸(Omega-3)，他们的化学名分别为二十碳五稀酸(EPA)和二十二碳六稀酸(DHA)。二者均为不饱和脂肪酸，且分子结构极为接近，因此EPA极易在人体内转化为高密度脂蛋白(HDL)发挥生理功能。

EPA有助于保持血管畅通，预防血栓产生，阻止中风或心肌梗塞的发生;清除血液中堆积的脂肪，预防动脉硬化及阻止末梢血管阻塞的发生。DHA是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，可以促进、协调神经回路的传导作用，以维持脑部细胞的正常运作。老年人补充DHA则有助于活跃思维，预防老年痴呆症。选择鱼油类补充剂时，要选择纯度高，提取自深海无污染鱼类的鱼油产品，绿色海域鱼或深海小鱼保障食物链环境污染度最低，相对更加安全。

3、银耳

银耳又名白木耳、白耳子，为银耳科植物银耳的子实体。祖国医学认为银耳有滋阴，润肺，养胃，生津的作用。主要用来治疗虚劳咳嗽，痰中带血，虚热口渴等，尤其是银耳性平和，味甘，对老人及体质虚弱者最为适宜。 现代营养学研究发现，银耳多糖有抗血栓形成的功能，可保护心脑血管。所以高血压、动脉硬化、高血脂、眼底动脉出血者常食有辅助治疗的作用。

银耳中含有天然的黏液质，能滋润养颜，还能清理肠道“垃圾”。现代医学研究还证明银耳中所含的银耳多糖有抗肿瘤、抗炎、抗辐射的作用，能增强人体对肿瘤的免疫力，抑制肿瘤生长，还可增强人体对放疗和化疗的耐受力。

4、黑豆

现代医学研究发现，黑豆中含有大量的营养物质，其中每克的黑豆中含有36克的蛋白质，脂肪含量大约在16克作用，膳食纤维则有十克左右，碳水化合物也有23克作用，其中各种微量元素，如钙质、镁、钾、磷等等的含量也是非常可观的，初次之外还含有大量人体所需要的维生素B族群、维生素C等等。

黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。

5、枸杞子

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质，故有明目之功，俗称“明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏化和夜盲症，常常使用枸杞子。枸杞是对人体健康有着重要的意义，可以对身体进行保健，是人们所喜爱的果实。

枸杞子是古代养生学家十分重视的一味滋补强壮药，在很多延年益寿名方中，几乎都用到它。枸杞主要产于宁夏、甘肃、新疆、内蒙古、青海等地。枸杞子味甘，性平。归肝、肾经。功效主治为：滋肾、润肺、补肝、明目。治肝肾阴亏、腰膝酸软、头昏、目眩、目昏多泪、虚劳咳嗽、消渴、遗精等。