适合减肥吃的早餐有哪些做法

想要减肥，就好吃一些适合减肥吃的早餐，学习做法，坚持吃这些早餐，可以达到减肥的效果哦。以下是觅食录小编整理的适合减肥吃的早餐，欢迎阅读。

适合减肥吃的早餐一：土豆沙拉

用料：

土豆3到4个 沙拉酱100g

鸡蛋2个 牛奶150ml左右

火腿肠150g 黄瓜1小根

玉米粒100g 盐适量

白胡椒粉适量

做法：

1. 土豆洗净后每个切成两半，电饭锅或高压锅中蒸熟。时间每种锅有差异，以筷子轻松戳入变软为准。然后剥皮压成土豆泥。

2. 将火腿和黄瓜切小丁，玉米粒切小丁。火腿我选的是迎宾老火腿，玉米粒超市卖的速冻的买回用开水焯下即可。

3. 煮两个鸡蛋，全熟。将蛋清蛋黄分离，蛋黄放在土豆泥中混合成泥。

4. 蛋清切与火腿和黄瓜同样大小的丁

5. 将牛奶倒入土豆泥中，边倒边搅和

6. 准备好丘比特沙拉酱

7. 将沙拉酱与土豆泥混合，沙拉酱可以多放些。我大约用了半瓶。

8. 加入适量盐和白胡椒粉

9. 将火腿黄瓜和玉米粒倒入搅拌均匀

适合减肥吃的早餐二：凯撒沙拉

主料：

苦苣一棵 鲜虾仁5只

鸡蛋一个 小番茄6个

鱿鱼一只

辅料：

盐适量 橄榄油适量

黑胡椒碎适量 鲜柠檬半个

做法：

1. 苦菊洗净撕成两半。鸡蛋煮熟剥皮，切开备用。番茄切开两半。虾仁焯水备用。鱿鱼洗净去外皮 切圈焯水备用。

2. 把所有原料放入容器中，加盐，黑胡椒碎，橄榄油，柠檬挤出的汁，拌匀即可。

适合减肥吃的早餐三：鸡肉瘦身沙拉

主料：

鸡胸肉一块 生菜适量

小西红柿适量 千岛酱适量

黑胡椒粒3克

辅料：

苦菊一棵 黄色彩椒适量

柠檬一个 盐2克

做法：

1. 准备食材。

2. 将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。

3. 将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

4. 将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。

5. 将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。

6. 一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。

7. 将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。

8. 将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。

小贴士

1、 所有蔬菜可以按自己喜好进行搭配。

2、 将蔬菜事先泡在水中，吃的时候捞出，可以让蔬菜的口感更加清脆。

猜你感兴趣的：

1.晚上吃什么食物有助于减肥

2.男人吃什么食物减肥效果又好又快

3.饱腹有美味的减肥食物效果好

4.适合学生减肥的食谱有哪些

5.适合上班族的减肥食谱有哪些

6.适合冬季的减肥食谱有哪些