中学生早餐吃什么最有营养

家里有中学生的，可以学习简单的早餐做法，给孩子做营养又美味的早餐吃。以下是觅食录小编整理的中学生营养早餐，欢迎阅读。

中学生营养早餐一：全麦土司三明治

食材：

全麦吐司2片

鸡蛋1个

卷心菜适量

胡萝卜适量

甜玉米粒适量

番茄酱适量

沙拉酱适量

黑胡椒适量

做法步骤

1. 全麦吐司切片。

2. 将全麦吐司切片放在平底锅中小火烘脆。(根据个人喜好，这步可以省略)

3. 卷心菜洗净(叶子在淡盐水中浸泡5-10分钟，然后冲洗干净)切丝，胡萝卜洗净去皮，切丝，和甜玉米粒一起用适量的沙拉或者千岛酱(自己喜欢的任何酱都可以)拌均匀。

4. 鸡蛋煮熟，切片。

5. 可以在拌好的卷心菜沙拉中根据个人口味加一点黑胡椒和海盐。

6. 在吐司片上涂抹适量的番茄酱。

7. 在涂抹好番茄酱的吐司片上均匀铺上一层卷心菜沙拉。

8. 在卷心菜沙拉上铺上鸡蛋片。

9. 在鸡蛋片上再铺一层卷心菜沙拉。

10. 用保鲜膜裹紧。

11. 从中间切开即可。

12. 用保鲜膜包裹的三明治非常适合春游外出时带着，吃起来极为方便。

13. 再配上一杯酸奶，几颗坚果，些许水果，就是能量满满的一餐。

中学生营养早餐二：蔬菜水果串串三明治

材料：虾，面包糠，红辣椒，鸡蛋。

调料：盐，胡椒粉，料酒，鸡粉，生粉。

做法：

1.将虾剪去须、脚，冲洗干净;辣椒切末备用。

2.在处理好的虾中加入盐，料酒，鸡粉，胡椒粉腌渍片刻，加入蛋清拌匀，拍上生粉。

3.炒锅倒入适量油(油可以稍微多放一些)，烧至七成热，放入腌渍好的鲜虾，炸至变色成熟，捞出。

4.留少许油烧热，放入红辣椒末炒香(辣椒的量随个人喜好增减)，加面包糠小火略煎至金黄色，倒入虾快速翻炒均匀即可。

中学生营养早餐三：金枪鱼咸蛋口袋三明治

步骤

1.将适量的洋葱、酸黄瓜切末，金枪鱼罐头捣碎，咸蛋用勺碾碎

2.加适量芥末籽酱、黑胡椒碎、沙拉酱搅拌均匀，成为内馅

3.土司中间部位加入适量的内馅

4.再覆盖一片吐司，去掉多余的边角

中学生营养早餐四：瓢虫三明治

步骤

1.吐司用圆形模具切出两片，用刀三等分切开

2.鸡蛋液摊成薄饼，切成圆形

3.酸奶加入适量蓝莓酱，调匀

4.取一完整圆片吐司做底部，放上圆形鸡蛋片，涂上酸奶蓝莓酱，上面放上三等分面包片

5.用蓝莓酱点缀装饰即可

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