减肥营养早餐吃什么比较合适

在减肥期间，早餐也要吃得有营养，自己要学会早餐的做法，做适合减肥吃的美味早餐吃。以下是觅食录小编整理的减肥营养早餐，欢迎阅读。

减肥营养早餐一：南瓜葡萄干沙拉

主料：

南瓜400g 葡萄干30g

辅料：

沙拉酱1匙 黄瓜1段

红椒一个 盐 1/4匙

做法：

1.将南瓜去皮，去籽切大块.

2.放入蒸锅蒸软(约20分钟)，盘子最好加盖，防止水份聚在盘中.

3.将葡萄干用热水泡软后沥干待用，黄瓜切薄片待用，红椒去籽去筋切丁也准备等下用哦.

4.将蒸好的南瓜按成泥，晾凉后，再加入沙拉酱和盐拌匀.

5.加入葡萄干、黄瓜片和红椒丁拌匀，然后你就可以开动啦!

减肥营养早餐二：水果沙拉

材料：

芒果1个、桃子1个、油桃1个、甜瓜1个、甜杏1个、提子100g、荔枝150g、小番茄100g、海苔适量、生菜少许。

做法：

1、将食材全部清洗干净备用(可用淡盐水浸泡清洗)。

2、甜瓜切开挖去籽。

3、将甜瓜削去皮后切成均匀的块。

4、甜杏去皮切块。

5、取一半油桃和桃子均去皮切块。

6、便当盒底部垫上生菜叶。

7、将除了芒果和甜瓜外的水果一排一排码好。

8、最后铺一层甜瓜盖顶。

9、生菜取叶子剪成水草。

10、芒果去皮切片，剪出海星形状。

11、一块油桃加一个提子和海苔剪的眼睛组合成小鱼。

12、一半带皮的油桃和剪好的海苔做成小螃蟹。

13、提子切开压出小鱼的形状。

14、荔枝加油桃和剪好的海苔做成水母。

15、最后将小鱼和螃蟹等组合在便当盒上面即可。

减肥营养早餐三：意面生菜沙拉

主料：

意大利面500g 生菜100g

紫洋葱100g 小黄瓜100g

红萝卜100g 玉米粒3勺

辅料：

盐适量 胡椒粉适量

糖适量 蛋黄沙拉酱适量

做法：

1.準备材料有:熟意面500g,生菜100g,紫洋葱100g,小黄瓜100g,红萝卜100g,罐头玉米粒3大勺。

准备调味料有：适量的盐巴、胡椒粉、糖、蛋黄沙拉酱。

2.先把煮熟的意面、切断。

3.小黄瓜洗净后切薄片、用一点盐巴抓一抓去涩、小黄瓜会稍微出水、然后轻轻的把黄瓜拧干备用。

4.红萝卜洗净、用削皮刀把红萝卜削成薄片、备用。

5.紫洋葱洗净、切薄片。

6.不想吃辣味的朋友、可以先把洋葱在水里面洗一下、拧干去辣味。

7.把生菜洗净、沥干、备用。

8.把意面、洋葱、小黄瓜、红萝卜、玉米粒、放入一个乾净的盆子里。

9.洒上适量的胡椒粉、糖、和一点点盐巴、稍微搅拌一次。

(小黄瓜先用盐抓过了、蛋黄沙拉酱裡里也存在咸味、所以这道菜肴在加盐时、请尽量控制盐巴的量。)

10.然后加入蛋黄沙拉酱

11.均衡的搅拌。

12.最后加入手撕碎后的生菜、再次搅拌一次即可了。

(因為整个盆子里的食材都有盐分存在、所以把生菜拿来最后加入搅拌、為了要保持生菜的新鲜酥脆口感。)

小贴士

不喜欢洋葱刺辣味的朋友、可以先把洋葱切片后、在水裡面洗一下、拧干去辣味。

因為整个盆子里的食材都有盐分存在、所以把生菜拿来最后加入搅拌、為了要保持生菜的新鲜酥脆口感。

小黄瓜先用盐抓过了、蛋黄沙拉酱里也存在咸味、所以这道菜肴在加盐时、请尽量控制盐的用量。

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