瘦身早餐食谱怎么做热量低

食谱上有很瘦身的早餐做法，想要瘦身的可以认真学习，就能做一些营养，而且热量又低的早餐吃。以下是觅食录小编整理的瘦身早餐食谱，欢迎阅读。

瘦身早餐食谱一：水煮荷包蛋

食材：鸡蛋1个、清水适量、生抽适量、香油适量、黑芝麻适量

做法：

1)煮适量清水，将水煮至还没有沸腾的时候，即“鱼眼水”的时候;

2)鸡蛋一个，打入碗中;

3)将碗中的鸡蛋倒入;

4)小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九成熟;

5)盛起放入碟中;

6)淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻;

瘦身早餐食谱二：核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：

(1)核桃仁、松仁用油炸熟。

(2)取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

瘦身早餐食谱三：班戟

皮：牛奶240g，鸡蛋1个，低筋面粉80g，糖20g，黄油15g，抹茶粉1小勺

馅：动物性淡奶油200ml，糖30g，水果150g

制作过程：

1、鸡蛋打入碗里打散，加入糖粉用打蛋器搅打均匀(鸡蛋不要打发)。

2、倒入牛奶，搅拌均匀。

3、筛入低筋面粉和抹茶粉

4、用手动打蛋器慢慢的搅拌均匀，成为稀面糊。

5、将黄油隔水加热融化成液态以后，倒入面糊里，搅拌均匀。

6、将稀面糊过筛以后，放入冰箱冷藏静置半个小时。

7、平底锅涂上薄薄的一层油，小火加热后倒入面糊，摊成圆形。煎到面糊凝固。

8、待班戟皮冷却，将打发的动物性淡奶油(加入糖粉)和水果完全包在皮里面。冷却后就可以食用了!

瘦身早餐食谱四：土豆泥沙拉

主料：

土豆1个

辅料：

白煮蛋1个 沙拉酱1条

盐少许 黑胡椒碎少许

做法：

1. 准备食材。

2. 将土豆去皮切片煮熟或蒸熟。

3. 趁热将蛋黄与土豆一起碾成泥。

4. 加入少许盐拌匀。

5. 挤入沙拉酱拌匀。

6. 研磨少许黑胡椒碎即成。

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