减餐早餐最好吃什么效果好

减肥的时候，要注意早餐的饮食情况，多学习食谱上的制作方法，自己做好吃且对减肥有效果的早餐。以下是觅食录小编整理的减餐早餐做法，欢迎阅读。

减餐早餐做法一：桑葚果蔬沙拉

材料清单

桑葚100g

草莓50g

圣女果50g

薄荷叶5g

香醋15g

橄榄油30ml

盐少许

糖2g

做法

1.将桑葚、草莓、圣女果、薄荷叶用清水洗净，沥干水分，备用(如果喜欢冰爽的感觉可以放入冰箱冷藏10-15分钟)。

2.将香醋、橄榄油搅拌均匀制成调味汁，可以依个人口味加入少许盐和糖。

3.将所有食材混合后拌匀，装入盘中即可。

减餐早餐做法二：香烤猪肉配草莓沙拉

材料：

4汤匙意大利香醋;

2汤匙特级初榨橄榄油;

3茶匙第戎芥末酱;

2茶匙新鲜牛至叶，切碎;

2个球茎茴香，切成6毫米厚的片;

1个小红洋葱，切薄片;

猪里脊450克;

450克草莓;

1/4杯袋装新鲜罗勒叶;

1杯蓝莓

140克小菠菜;

盐和胡椒适量;

制作方法：

1.烤箱预热230摄氏度，取一个大碗，加入3汤匙香醋、1汤匙油、2茶匙芥末和牛至，用蛋抽子搅打均匀后加入球茎茴香和洋葱拌匀做成调味汁。将茴香放入30X45厘米的长方形烤盘，把洋葱放在烤盘中央，把猪肉放在调味汁里均匀挂汁后放在洋葱上面;

2.烤盘中撒1/4茶匙盐和1/8茶匙现磨黑胡椒，烤18到22分钟，直到用肉类温度计测量肉的最厚部位内部温度达到60摄氏度，然后静置5分钟;

3.烤猪肉时可将草莓洗净、去蒂、切片备用，再将罗勒切碎放入大碗中;

4.在大碗中加入剩余的1汤匙香醋、1汤匙油、1茶匙芥末和1/8茶匙盐，搅打均匀。烤好的猪肉切薄片，将茴香、洋葱、菠菜和草莓放入罗勒调味汁中拌匀，分别盛入4个盘中，顶端摆猪肉和黑莓。

减餐早餐做法三：土豆沙拉

用料：

土豆3到4个 沙拉酱100g

鸡蛋2个 牛奶150ml左右

火腿肠150g 黄瓜1小根

玉米粒100g 盐适量

白胡椒粉适量

做法：

1. 土豆洗净后每个切成两半，电饭锅或高压锅中蒸熟。时间每种锅有差异，以筷子轻松戳入变软为准。然后剥皮压成土豆泥。

2. 将火腿和黄瓜切小丁，玉米粒切小丁。火腿我选的是迎宾老火腿，玉米粒超市卖的速冻的买回用开水焯下即可。

3. 煮两个鸡蛋，全熟。将蛋清蛋黄分离，蛋黄放在土豆泥中混合成泥。

4. 蛋清切与火腿和黄瓜同样大小的丁

5. 将牛奶倒入土豆泥中，边倒边搅和

6. 准备好丘比特沙拉酱

7. 将沙拉酱与土豆泥混合，沙拉酱可以多放些。我大约用了半瓶。

8. 加入适量盐和白胡椒粉

9. 将火腿黄瓜和玉米粒倒入搅拌均匀

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