减肥时早餐吃什么效果最好

现在很多人在减肥的时候，控制早餐低热量的吸收，可以学习食谱上简单的做法，自己做对减肥有效果的早餐。以下是觅食录小编整理的效果好的减肥早餐，欢迎阅读。

效果好的减肥早餐一：薄荷香料蔬菜沙拉

材料：薄荷叶20公克，优格1瓶，盐少许，胡椒少许，生菜叶100公克，玉米粒15公克，小黄瓜5公克，圣女蕃茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10公克。

做法

(1)先把薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒一同拌匀。

(2)接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底，并放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。

(3)把鸡肉丁炒熟拌入，淋上作法(1)的薄荷优格酱汁即可。

效果好的减肥早餐二：意式鸡肉沙拉

材料清单

鸡胸肉100g

橙子50g

紫叶生菜30g

鲜罗勒叶5g

洋葱10g

去核橄榄10g

意大利黑醋15g

橄榄油30ml

盐少许

黑胡椒碎2g

做法

1.将鸡胸肉用盐腌制10-15分钟，放入锅中煮熟，取出晾凉后撕成丝。

2.将紫叶生菜、鲜罗勒叶和洋葱用清水洗净，沥干水分;橙子去皮，果肉切角;洋葱切成洋葱圈，备用。

3.取10g去核橄榄，备用。

4.将意大利黑醋、橄榄油搅拌均匀制成调味汁。

5.将所有食材混合后盛入沙拉盘，淋入调味汁，撒上盐和黑胡椒碎即可食用。

效果好的减肥早餐三：健身沙拉鸡胸肉

用料：鸡蛋1个、鸡胸肉250克、西兰花少量、圣女果少量、胡椒粉少许、生菜少许、玉米半个、牛油果半颗

做法：

1.腌制鸡胸肉。洗净刀背轻拍鸡肉，划口加入几滴柠檬汁，盐，和少许白糖。腌制15分钟。

2.腌制过程，开始准备其他材料。省时间。

烧开水煮西兰花，和玉米粒，大概3-4分钟，可以放点盐一起煮。锅里的水还能煮鸡蛋

3.搭配的蔬果可以按照自己喜欢的来加。

4.开始切切摆盘，切牛油果，切小番茄 生菜折放底部留着待会的鸡肉放在生菜上面。

5.西兰花鸡玉米一起放在盘子里。

6.锅里油热 下鸡胸肉，中小火煎，两面有点金黄色是，加点蚝油和开水，闷3分钟，起锅，撒上胡椒粉。

效果好的减肥早餐四：水煮荷包蛋

食材：鸡蛋1个、清水适量、生抽适量、香油适量、黑芝麻适量

做法：

1)煮适量清水，将水煮至还没有沸腾的时候，即“鱼眼水”的时候;

2)鸡蛋一个，打入碗中;

3)将碗中的鸡蛋倒入;

4)小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九成熟;

5)盛起放入碟中;

6)淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻;

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