早餐吃什么营养又减肥的食物

早餐一天最重要的一餐，所以要吃得营养，而真正减肥的小伙伴，可以选择低热量的食物做美味的早餐，既能减肥又不失营养。以下是觅食录小编整理的减肥的营养早餐，欢迎阅读。

减肥的营养早餐一：枸杞玉米五彩羹

食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

做法：

1)将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。

2)锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

3)再放入燕麦片煮开。

4)再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。

5)出锅时，放入菠萝粒。

减肥的营养早餐二：黑暗沙拉

材料清单

蓝莓100g

红心火龙果50g

紫橄榄20g

圣女果20g

小红萝卜20g

开心果20g

意大利黑醋15g

橄榄油30ml

芝士粉2g

做法

1.所有果蔬洗净，切成自己喜欢的样子，沥干水分，备用。

2.开心果去壳，备用。

3.将意大利黑醋、橄榄油搅拌均匀制成调味汁。

4.将所有食材混合装盘，撒上芝士粉即可食用。

减肥的营养早餐三：圣诞沙拉树

主料：

土豆3个 西兰花1个

熟鸡蛋1个 沙拉酱50g

辅料：

橄榄油适量 盐适量

胡椒粉适量 黄瓜适量

胡萝卜适量 圣女果适量

做法：

1.土豆放小锅中火约20分钟蒸熟。

2.蒸熟的土豆去皮放小碗用勺子压碎。

3.锅内加水放一茶匙盐和适量橄榄油烧开，西兰花掰小朵，放开水淖水。

4. 捞出过温开水沥水待用。

5.土豆泥加入沙拉酱、切碎的黄瓜和熟鸡蛋拌匀。

6. 拌匀的土豆泥放在盘内整成锥形。

7.西兰花用刀削尖茎部。

8.从土豆泥底部开始，把西兰花一层层的插到土豆泥上。

9.插成一棵树。

10. 圣女果对切开，切面朝里，填入西兰花空隙处做点缀。

11.随意挤上沙拉酱。

12. 胡萝卜片切成星形，用牙签插在圣诞树顶部。

减肥的营养早餐四：土豆泥沙拉

食材：土豆1个、胡萝卜半根、黄瓜小半根、培根一片、丘比特甜色拉酱

做法：

1.土豆连皮煮熟，冷却去皮，保鲜袋里用擀面杖擀泥。(土豆要煮熟)

2.培根切丁，炒熟。

3.胡萝卜煮熟，切丁，黄瓜切片，培根加入，色拉酱加入，拌匀。

4.拌匀就可以吃，太美味了。

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