早餐吃什么食物对减肥有效果

想要达到减肥的效果，就要控制好早餐饮食，通过学习简单的做法，做一些营养又有利于减肥的食物。以下是觅食录小编整理的早餐减肥食物，欢迎阅读。

早餐减肥食物一：蜂蜜芥末油醋汁沙拉

用料：

柠檬汁1大匙，蜂蜜2大匙，芥末酱1/2大匙，橄榄油2大匙

做法：

1、醋汁全部调料拌匀(蜂蜜芥末油醋汁)，食用前和沙拉菜拌在一起。撒上面包丁和烟肉粒即可(还可以加些盐和黑胡椒粉)。

2、白吐司或者任何剩下的面包切成面包丁，无味吐司加盐、胡椒、橄榄油拌匀，有味的就只加橄榄油拌匀。

早餐减肥食物二：薄荷香料蔬菜沙拉

材料：薄荷叶20公克，优格1瓶，盐少许，胡椒少许，生菜叶100公克，玉米粒15公克，小黄瓜5公克，圣女蕃茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10公克。

做法

(1)先把薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒一同拌匀。

(2)接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底，并放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。

(3)把鸡肉丁炒熟拌入，淋上作法(1)的薄荷优格酱汁即可。

早餐减肥食物三：帝王蟹沙拉

材料清单

深海帝王蟹腿肉100g

胡萝卜20g

苦菊20g

洋葱10g

小红萝卜10g

日式海鲜沙拉汁30g

盐少许

做法

1.取100帝王蟹腿肉备用。

2.所有蔬菜用清水洗净，胡萝卜、小红萝卜切片;苦菊撕碎;洋葱切条，沥干水分，备用。

3.将所有食材摆入盘中，加入日式海鲜沙拉汁，最后撒上些盐即可食用。

早餐减肥食物四：青木瓜虾沙拉

原料：青木瓜、鲜虾、豆角、番茄、青柠檬、蒜、辣椒、青椒、葱、鱼露、辣椒酱、盐、油

做法：

1. 木瓜去皮切丝，鲜虾焯水后去壳，番茄切丝，豆角切丝，葱、蒜、青红辣椒切碎。

2. 锅中加油烧热，将葱末炸至香脆后捞出，再放入蒜末爆香略显焦黄，然后加入盐、鱼露、辣椒酱和椒末，挤点柠檬汁。

3. 将做好的料汁倒入木瓜丝中抓匀，同时也挤入些柠檬汁，加入豆角丝和番茄丝再抓匀。

4. 摆上虾仁，撒上炸葱末即可。

早餐减肥食物五：南瓜葡萄干沙拉

主料：

南瓜400g 葡萄干30g

辅料：

沙拉酱1匙 黄瓜1段

红椒一个 盐 1/4匙

做法：

1.将南瓜去皮，去籽切大块.

2.放入蒸锅蒸软(约20分钟)，盘子最好加盖，防止水份聚在盘中.

3.将葡萄干用热水泡软后沥干待用，黄瓜切薄片待用，红椒去籽去筋切丁也准备等下用哦.

4.将蒸好的南瓜按成泥，晾凉后，再加入沙拉酱和盐拌匀.

5.加入葡萄干、黄瓜片和红椒丁拌匀，然后你就可以开动啦!

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