减肥期间早餐吃什么有效果

很多减肥的小伙伴在为早餐发愁，现在可以介绍一些对减肥有效的早餐做法，吃这些早餐对减肥有很大帮助哦。以下是觅食录小编整理的减肥早餐做法，欢迎阅读。

减肥早餐做法一：百合花莲子小米粥

食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

做法：

1)准备好食材。

2)把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟。

3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯。

4)取烧锅，放适量清水，放入莲子5)放入糯米与小米。

6)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟。

7)放入百合花，小火炖10分钟。

8)常常搅拌一下，防止粘锅底9)放入冰糖炖5分钟即可。

减肥早餐做法二：牛油果甜橙沙拉

材料清单

牛油果100g

甜橙100g

鲜莳萝草10g

橄榄油30g

香醋10g

盐少许

综合香草碎2g

做法

1.牛油果去皮、去核切片，备用。

2.甜橙去皮切角。

3.鲜莳萝草洗净切碎。

4.将橄榄油、香醋、盐调成酱汁。

5.所有食材摆入盘中，加入调味汁，撒上莳萝草和综合香草碎即可食用。

减肥早餐做法三：萝卜丝早餐饼

食材：面粉300g、鸡蛋2个、白萝卜300g、油适量、盐适量、洋葱适量、红椒适量、胡椒粉适量

做法：

1)萝卜擦成丝

2)火腿肠和洋葱切丁

3)萝卜擦成丝后放大碗里

4)放入火腿肠丁和洋葱丁

5)加入红椒丁拌匀

6)加入面粉

7)打入一个鸡蛋

8)加入精盐

9)加入胡椒粉

10)加入适量清水拌匀

11)电饼铛加热，一勺一个，把饼糊舀进去烙熟

减肥早餐做法四：酸奶水果沙拉

主料：

草莓100g 火龙果半个

香蕉1根 苹果半个

猕猴桃1个

辅料：

酸奶适量 蜂蜜适量

做法：

1. 原料准备齐全，草莓洗净，对切开，其他水果则切正方形块。

2. 先用带叶子的草莓尾部朝外，摆一圈。然后将揪掉叶子的草莓竖着摆一圈。

3. 猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块。

4. 倒入酸奶。

5. 放入一勺蜂蜜。(可以根据个人喜好添加)

6. 搅拌均匀。

7. 将拌过的水果放在围边的草莓中间的盘子里面。吃的时候可以在草莓上面淋酸奶。

小贴士

1、草莓对切，可以摆边，也可以直接拌到一起。

2、酸奶需要那种粘稠的，不能用优酸乳饮料代替哦。

3、蜂蜜可以根据个人喜好添加，但是不建议添加太多。

4、草莓围边，吃的时候可以再上面浇酸奶或者蜂蜜。

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