很多人都想要保持苗条的身材,会注意饮食,可以通过食谱的制作方法,做营养又有利于瘦身的早餐。以下是觅食录小编整理的瘦身早餐食谱,欢迎阅读。
瘦身早餐食谱一:鸡蛋米饭煎饼
食材:剩米饭1碗、鸡蛋2个、胡椒粉适量、盐适量、葱花少许
做法:
1)准备一碗剩米饭;
2)将鸡蛋打散;
3)把米饭倒入鸡蛋液中,搅拌均匀;
4)加入盐、胡椒粉、葱花,还可以根据自己的口味增加胡萝卜粒、洋葱粒等;
5)锅内放少许油,把米饭倒入锅内,小火,煎至两面微微焦黄即可;
瘦身早餐食谱二:莲子小米粥
食材:小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量
做法:
1)准备食材
2)将食材全部洗净,放入锅中,一次性注入适量的清水。
3)盖锅盖,大火煮滚。
4)转文火,将双筷子架在砂锅边上,再盖锅盖,边大火煲粥,边时不时搅拌一下。
5)见到粥已粘稠。
6)即可关火。
瘦身早餐食谱三:萨拉米沙拉
材料清单
萨拉米50g
鸡蛋60g
罗勒叶30g
芦笋30g
玉米笋30g
酸黄瓜10g
黑麦土司50g
法式沙拉酱30g
做法
1.萨拉米切片,备用。
2.鸡蛋入锅煮至八成熟,捞出泡入冷水中浸凉,去壳后切成片状。
3.所有蔬菜洗净,芦笋切段后入锅,用热水煮5分钟捞出沥干;玉米笋切1cm长的小段;酸黄瓜切碎,备用。
4.所有食材摆盘,撒酸黄瓜碎,淋上法式沙拉酱即可食用。
瘦身早餐食谱四:牛油果燕麦坚果沙拉
材料清单
牛油果100g
紫生菜30g
罗勒叶10g
紫橄榄20g
胡萝卜30g
榛子仁20g
燕麦20g
蜂蜜10g
原味沙拉酱30g
黄芥酱10g
柠檬汁10g
做法
1.牛油果去皮、去核切成1cm小块,备用。
2.所有蔬菜洗净,胡萝卜切圆片;其它蔬菜撕成方便入口的片状。
3.蜂蜜、原味沙拉酱、黄芥酱和柠檬汁调匀成酱汁。
4.所有果蔬摆盘,撒榛子仁、燕麦,淋上调味酱汁即可食用。
瘦身早餐食谱五:三文鱼鳄梨沙拉
用料:
三文鱼适量 牛油果半个
鸡蛋一枚 柠檬汁半个
黑胡椒粉适量 盐适量
香草碎少许
做法:
1. 鸡蛋打撒,锅里放少许油,炒碎放凉备用
2. 三文鱼一斤,一半切片刺身,一半切块备用
3. 牛油果切开,一半切成小块备用
4. 三文鱼,牛油果放入盆里,挤半个柠檬汁。
5. 少许黒胡椒粉和盐,拌匀,装盘,撒上少许香草碎即可。
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