皮蛋瘦肉粥砂锅有哪些营养做法

皮蛋瘦肉粥是我们常吃的一种粥，做法简单，可以买好食材，回家放砂锅里一起熬，就能做出美味营养的砂锅粥了。下面是觅食录小编为你整理的皮蛋瘦肉粥砂锅，不放一起动手试试吧!

皮蛋瘦肉粥砂锅食材准备

皮蛋瘦肉粥砂锅家常做法步骤

1.大米和糯米用清水浸泡20分钟，水中滴入几滴色拉油。

2.瘦肉切丝，皮蛋去皮洗净。

3.锅中水烧开倒入大米。

4.大火煮开，小伙炖煮。

5.10分钟后加入一个切碎的皮蛋继续煮至。

6.把肉丝用开水焯烫一些备用。

7.粥稠米烂加入肉丝。

8.再加入另一个切碎的皮蛋继续煮上10分钟。

9.加入盐。

10.胡椒粉和少许鸡精调味。

11.淋入香油。

12.搅拌均匀关火，盛入碗中后可撒一些葱花食用。

皮蛋瘦肉粥砂锅做法小贴士

煮粥之前把大米用清水浸泡水中滴入几滴色拉油，可使煮出的粥米香粥滑。

皮蛋先放入一个和大米一起煮至溶化，最哈再然后再放入另一个，这样煮出的皮蛋粥，味道更加浓厚好喝。

皮蛋最好选用无铅皮蛋，吃着更健康一些。

皮蛋瘦肉的选购方法

瘦肉的选购

一般来说,猪肉、牛肉、羊肉都含饱和脂肪较高,禽肉、鸡及兔肉中含饱和脂肪较少。 同时含无机盐丰富,尤以含铁(红色瘦肉)、磷、钾、钠等较多,唯含钙较少。瘦肉也是维生素B1、B2、B12、PP的良好来源,瘦猪肉中的维生素B1含量相当高,不过,含维生素A却很少,几乎不含维生素C。

购买时一般要选择褐色少的肉,因为褐色意味着它置于空气中已经有比较长的时间了。但是如果肉是冷链储存的,也没有超出保质期,褐色的肉质量问题不大。

瘦肉会呈现肉红色,主要是肌肉中的肌红蛋白和血液中的血红蛋白的功劳。由于屠宰时要进行充分放血(我国大部分地区的屠宰习惯),因此肉色主要由肌红蛋白的含量、性质变化决定。

在缺乏空气和氧气的条件下(屠宰前),肌红蛋白呈还原形态(紫色),因此刚宰得的肉呈现紫红色。屠宰后的肉暴露在空气中,肌红蛋白与氧气结合成氧合肌红蛋白,肉因此呈鲜红色。在空气中持续保存,就会被氧化为高铁肌红蛋白,使肉呈褐色,显得不再新鲜。

皮蛋的选购

选购松花蛋简单易行的办法是一掂、二摇、三看壳、四品尝。

1、一掂：是将松花蛋放在手掌中轻轻地掂一掂，品质好的松花蛋颤动大，无颤动松花蛋的品质较差;

2、二摇：是用手取松花蛋，放在耳朵旁边摇动，品质好的松花蛋无响声，质量差的则有声音;而且声音越大质越差，甚至是坏蛋或臭蛋;

3、三看壳：即剥除松花蛋外附的泥料，看其外壳，以蛋壳完整，呈灰白色、无黑斑者为上品;如果是裂纹蛋，在加工过程中往往有可能渗入过多的碱，从而影响蛋白的风味，同时细菌也可能从裂缝处侵入，使松花蛋变质;

4、四品尝：松花蛋若是腌制合格，则蛋清明显弹性较大，呈茶褐色并有松枝花纹，蛋黄外围呈黑绿色或蓝黑色，中心则呈桔红色，这样的松花蛋切开后，蛋的断面色泽多样化，具有色、香、味、形俱佳的特点。

5、良质皮蛋整个蛋凝固、不粘壳、清洁而有弹性，呈半透明的棕黄色，有松花样纹理;将蛋纵剖，可见蛋黄呈浅褐或浅黄色，中心较稀。劣质皮蛋有刺鼻恶臭味或有霉味。