土豆砂锅饭的简单做法推荐

土豆砂锅饭很多人都爱吃，有时间可以多学习简单的做法，在家用砂锅做好吃又健康的土豆饭。下面是觅食录小编为你整理的土豆砂锅饭的做法，不放一起动手试试吧!

土豆砂锅饭食材准备

土豆砂锅饭做法步骤

1.大米淘洗干净

2.用水浸泡半小时

3.土豆削皮洗净

4.切成1cm大小的丁，放水中浸泡去其淀粉成分

5.莲藕去皮洗净切成与土豆差不多大小的丁

6.也放水中浸泡一会

7.火腿肠剥去肠衣切成丁，盛入盘中备用

8.将土豆丁、藕丁捞出放碗中备用

9.葱切葱花，蒜切片

10.锅中热油爆香葱花、蒜片

11.放土豆丁、藕丁略炒

12.倒入火腿肠炒匀

13.再倒适量香菇酱

14.拌匀后洒少许黑胡椒粉

15.再将淘好的大米放入

16.最后调入盐、鸡精

17.倒些许辣椒仔原汁

18.然后倒入压力煲内胆，加适量热水

19.盖盖按下开关

20.菠菜洗净切寸段

21.待米饭煮至9成熟时将菠菜放入

22.用勺子将米饭和菠菜翻拌均匀

23.再盖盖焖10分钟即可

土豆饭的营养价值

大米的营养价值

1、大米最主要的成份是碳水化合物约70%左右,同时含有一定量的蛋白质7%~8%、维生素、纤维素和矿物质。

2、大米的营养价值一般、比较均衡,维生素B族含量比较丰富、齐全。但是大米在加工过程中却可能造成营养素大量流失,一般来说大米越精制营养流失就越多,所以标二米的营养价值比标一米高,糙米的营养价值要比标二米高。

3、大米蛋白质中,含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%,赖氨酸含量高于其它谷物,氨基酸组成配比合理,比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式,大米蛋白质的生物价(BV值)为77,蛋白质效用比率(PER值)为2.2(小麦为1.5,玉米为1.1),蛋白质的可消化性超过90%,均高于其它谷物,因此大米蛋白质的营养价值高。

土豆的营养价值

土豆所含的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2比苹果高得多，其中维生素C是苹果的10倍，B族维生素是苹果的4倍，钙、磷、镁、钾含量是苹果的几倍至几十倍不等，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。土豆它富含大量碳水化合物，能供给人体大量的热能。食用土豆后有很好的饱腹感，人只靠土豆和全脂牛奶就足以维持生命和健康。

另外，土豆的皮富含绿原酸和硫辛酸。绿原酸有抗氧化和抗癌的功效，硫辛酸可淡斑、防止皮肤老化。土豆还含有能够帮助预防老年疾病的膳食抗氧化剂以及有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。