砂锅鱼头煲的营养制作方法

鱼头是很有营养的食材，很多人都喜欢用砂锅做鱼头煲，我们可以学习简单的做法，在家也能做出好喝的鱼头煲。下面是觅食录小编为你整理的砂锅鱼头煲的做法，不放一起动手试试吧!

砂锅鱼头煲食材准备

砂锅鱼头煲做法步骤

1.三道鳞洗干净

2.切下鱼头部分，并切成块，用酱油和盐腌20分钟

3.油锅放花椒和辣椒炸香

4.加辣酱爆香

5.鱼块下锅爆炒5分钟

6.把鱼块盛入砂锅里

7.砂锅里加葱和姜，同时倒开水

8.盖上盖子，开火煮

9.这个时间把菜洗干净，切好

10.煮到汤沸腾了，把杏鲍菇下锅煮

11.5分钟后，青菜下锅煮3分钟后，加盐调味，关火

12.砂锅用竹帘垫上，可以吃了

鱼头的营养价值

鱼头是人们常吃的食品之一,鱼头含有的营养价值是非常丰富的,是人们用来滋补身体的一种非常好的食品。鱼头中含有丰富的蛋白质和氨基酸、维生素、和大量微元素、对补五脏健脑益智有很好的效果。小孩子多吃鱼头可以变得更加聪敏,提高下孩子的记忆力。

鱼头味美,易被人体消化和吸收,含脂肪较少,一般为1-3%(较多的鱼为8-15%),含有丰富的维生素A、维生素D和维生素K。尤其是富含两种不饱和脂肪酸:22碳六烯酸(DHA)和20碳五烯酸(EPA),它们对清理和软化血管、降血脂以及健脑、延缓衰老都有好处。

吃鱼头的好处

现代科学研究发现,鱼体内有两种不饱和脂肪酸,即22碳六烯酸(DHA)和20碳五烯酸(EPA)。这两种不饱和脂肪酸对清理和软化血管、降低血脂以及健脑都非常有好处。DHA和EPA在鱼油中的含量要高于鱼肉,而鱼油又相对集中在鱼头内,鱼头中DHA(22碳六烯酸)和EPA(20碳五烯酸)的含量均高于鱼肉。

提升脑力:研究指出,将富含欧米伽—3脂肪酸的鱼油作为膳食补充剂提供给一组18~25岁的年轻人,6个月后,他们的脑力得到了稳步提高。究其原因,研究人员认为,欧米伽—3脂肪酸可以影响记忆的存储功能。所以“如果即将面临一个重要任务或考试,建议你多吃点鱼。”

预防类风湿性关节炎:每天摄取210毫克欧米伽—3脂肪酸,相当于每周吃1条多脂鱼或4条瘦肉鱼,可以使类风湿性关节炎的患病风险降低52%。

促进发育:富含欧米伽—3脂肪酸的饮食对孕妇格外重要,可以促进胎儿大脑和神经系统的发育。每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品(约340克),可以显着提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。