砂锅粥在广东很有名,许多人都喜欢喝,而且制作方法简单易学,在家也能做出各种美味营养的砂锅粥。下面是觅食录小编为你整理的广东砂锅粥的做法,不放一起动手试试吧!
广东砂锅粥食材准备
广东砂锅粥做法步骤
1.芹菜和瘦肉备好
2.瘦肉切丝,加料酒、生姜丝、生抽、淀粉、盐、胡椒粉、植物油腌制10分钟以上(我腌了20分钟)
3.三碗煮好的白米粥倒进砂锅
4.芹菜洗净切末
5.小葱切末
6.白米粥煮至滚开后下腌制好的肉末继续煮,边煮边搅拌,将肉末搅散煮至发白后加适量盐调味
7.加芹菜末再煮2分钟左右关火
8.撒葱末
9.成品图
砂锅粥的营养价值
香米的营养价值
1、大米最主要的成份是碳水化合物约70%左右,同时含有一定量的蛋白质7%~8%、维生素、纤维素和矿物质。
2、大米的营养价值一般、比较均衡,维生素B族含量比较丰富、齐全。但是大米在加工过程中却可能造成营养素大量流失,一般来说大米越精制营养流失就越多,所以标二米的营养价值比标一米高,糙米的营养价值要比标二米高。
3、大米蛋白质中,含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%,赖氨酸含量高于其它谷物,氨基酸组成配比合理,比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式,大米蛋白质的生物价(BV值)为77,蛋白质效用比率(PER值)为2.2(小麦为1.5,玉米为1.1),蛋白质的可消化性超过90%,均高于其它谷物,因此大米蛋白质的营养价值高。
瘦肉的营养价
瘦肉中蛋氨酸含量较高。蛋氨酸是合成人体一些激素和维护表皮健康必需摄取的一种氨基酸,但在一些酶类催化激活下,在热理化处理过程中的蛋氨酸,会产生一种叫同型半胱氨酸的有机物。
一般来说,猪肉、牛肉、羊肉都含饱和脂肪较高,禽肉、鸡及兔肉中含饱和脂肪较少。 同时含无机盐丰富,尤以含铁(红色瘦肉)、磷、钾、钠等较多,唯含钙较少。瘦肉也是维生素B1、B2、B12、PP的良好来源,瘦猪肉中的维生素B1含量相当高,不过,含维生素A却很少,几乎不含维生素C。
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