女性营养素

虽然大多数人受益于相同的维生素和矿物质，但是每个人的营养需求却各不相同。特别对于女性朋友来说，她们在不同的人生阶段会经历不同的事情，比如怀孕、月经期等，以下这十种营养素对她们来说很重要。值得高兴的是，女性朋友大多喜欢吃蔬菜、水果，而这些营养素很多都可以从中获取。这样，在享受了美食的同时又获得了所需的重要营养素，一举多得呀!觅食录小编带你学习女性营养素有哪些。

女性营养素

1 叶酸及其食物来源

叶酸对所有女性来说是一种有益的营养素。特别对于育龄妇女来说，它是一种重要的维生素，因为它能促进健康怀孕。如果缺乏叶酸会导致神经管缺陷，导致脑瘫。因此，在我们国家，孕期都要求补充叶酸。那么除了服用叶酸片外，你还可以从绿叶蔬菜、鳄梨和肝脏中获得叶酸。

2 铁及其食物来源

铁对生长发育很重要。铁的缺乏会导致疲劳、失眠和注意力不集中。

为什么补铁对女性来说尤为重要呢?因为女性在每个月的月经期间都会失血，通过血液传播会导致铁的流失。因此女性朋友要注重铁的补充，从饮食上来说或，良好的铁质来源包括红肉、花椰菜、肾脏、豆类和肝脏等。

3 钙及其食物来源

钙是一种重要的矿物质，能够保持骨骼和牙齿健康和强壮。我们从35岁左右开始，身体就会急剧流失钙。

对于女性来说，钙也是保持苗条的一个因素哦。钙的好来源包括牛奶、奶酪、菠菜、甘蓝、杏仁和黑豆。

4 维生素D

维生素D是一种重要的维生素，但许多人往往不足。

大多数人通过晒太阳补充维生素D，但它并不总是那么容易。因此，适时的补充是一个好主意。维生素D有益于情绪、乳房健康和钙的吸收，而钙对骨骼和牙齿是必不可少的。

5 镁及其食物来源

镁参与了人体内发生的许多化学反应。它是一种重要的营养素，它能够保持肌肉张力和骨骼强壮，也有助于防止骨质疏松症。另外，镁还有助于预防心血管疾病和调节血压。

镁的食物来源包括南瓜籽、菠菜、黑豆、杏仁等。

6 维生素E及其食物来源

维生素E主要存在于油脂、坚果和种子等高脂肪食物中，是一种强大的抗氧化剂。它可以对抗自由基，我们很需要它。因为现在的我们每天都会暴露于强烈的紫外线中，再加上空气污染和香烟烟雾形成的不稳定的氧分子，皮肤和免疫系统一点保障都没有。而维生素E是免疫系统和健康的眼睛及皮肤的关键。

一个19岁以上的女性每天需要摄入15毫克维生素E，所以一定要吃杏仁或葵花籽，再加上煮熟的全麦、沙拉和蒸蔬菜，完美又营养的一餐!

7ω-3脂肪酸及其食物来源

ω-3脂肪酸是每位女性朋友需要的另一种必需营养素。 ω-3能够帮助降低血压，缓解炎症，降低许多慢性疾病，包括心脏病和癌症的风险。

每天，每个女人都需要1.1g这种好的脂肪酸。从食物来源看，野生鲑鱼、左口鱼、鲱鱼和沙丁油鱼等是ω-3脂肪酸的好来源。

8 钾及其食物来源

钾在神经冲动传导、正常肌肉收缩和体液平衡中起重要作用。它也有助于促进健康和强壮的骨骼，它是必不可少的能源生产。

许多食物含有丰富的钾。所有肉类包括鸡肉和红肉，鱼包括鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼和比目鱼都是钾的主要来源。其他一些来源包括无脂酸奶、红薯、菠菜和西兰花。富含钾的食物可以降低高血压、心脏病和中风的风险。一个19岁以上的女性每天需要4700毫克的钾。

9 维生素C及其食物来源

维生素C是维持健康免疫系统的必需营养素。它是一种强大的抗氧化剂，可以帮助防止细胞损伤。

维生素C对胶原蛋白的生产也至关重要，胶原蛋白是结缔组织的重要组成部分，有助于保持皮肤、肌肉和其他组织的健康。19岁以上女性每天需要75毫克的维生素C。酸枣、红甜椒、橙子、猕猴桃、草莓、哈密瓜是维生素C的良好来源。

10 纤维及其食物来源

纤维有助于促进排便正常，防止其他肠道问题。每个女性朋友每天需要20克左右的纤维。纤维的食物来源包括水果、蔬菜、全麦面包和谷物，谷物像小米、藜麦、大麦、稻谷和小麦都可以。富含纤维的食物有助于降低患2型糖尿病、心脏病和癌症的风险。

维生素和矿物质是每个人都需要的，但女性朋友有时更需要，因为塔门要经历怀孕、月经，甚至节食，而这些阶段都会消耗更多的营养物质。我们提倡从食物来获取这些所需的维生素和矿物质而不仅仅依靠补充剂。