健康营养减肥食谱你知道吗?以下是觅食录小编为大家整理的,希望大家喜欢!

健康营养减肥食谱

午餐:炒丝瓜木耳口蘑鸡蛋+黑木燕麦糙米饭

晚饭:黄瓜凉拌海蜇+蒸地瓜

午饭:炒花菜+煎芦笋+与米饭

晚饭:蒸洋葱+蒸红豆+半根黄瓜

午饭:水煮虾+清炒四季豆+黑米燕麦糙米饭

晚饭:水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇

午饭:清炒空心菜+藕片+黑米燕麦糙米饭

晚饭:苹果+水煮白菜+蒸山药

午饭:清炒空心菜+水煮虾+扁豆肉焖饭

晚饭:番茄+水煮金针菇+意大利面+水煮鸡蛋

午饭;卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药+芦笋炒鸡蛋+蛋白+胡萝卜

  营养减肥食谱

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

1、不减食量,令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、4个一周瘦下来的营养瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

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