营养瘦身食谱

炎热的夏天来了，关于减肥的话题就没断过，觅食录小编来给你看看营养的瘦身食谱吧，希望对你有帮助!

　　营养瘦身食谱

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、4个一周瘦下来的营养瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

　　健康营养减肥食谱

午餐：炒丝瓜木耳口蘑鸡蛋+黑木燕麦糙米饭

晚饭：黄瓜凉拌海蜇+蒸地瓜

午饭：炒花菜+煎芦笋+与米饭

晚饭：蒸洋葱+蒸红豆+半根黄瓜

午饭：水煮虾+清炒四季豆+黑米燕麦糙米饭

晚饭：水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇

午饭：清炒空心菜+藕片+黑米燕麦糙米饭

晚饭：苹果+水煮白菜+蒸山药

午饭：清炒空心菜+水煮虾+扁豆肉焖饭

晚饭：番茄+水煮金针菇+意大利面+水煮鸡蛋

午饭;卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐：蒸山药+芦笋炒鸡蛋+蛋白+胡萝卜