家常凉拌白菜心怎么做美味

白菜心是很有营养的食物，在夏天的时候，我们可以做成凉拌，既简单又美味。下面是觅食录小编为你整理的家常凉拌白菜心的做法，不放一起动手试试吧!

家常凉拌白菜心食材准备

家常凉拌白菜心做法步骤

1.白菜心适量洗净后切细丝。

2.加入适量葱花。

3.加入少许干辣椒碎。

4.锅中倒入适量油烧热冒烟浇在白菜心上。

5.淋少许生抽。

6.加入适量芝麻油。

7.再加入适量陈醋。

8.加入适量的盐。

9.加入少许白砂糖。

10.把所有材料彻底搅拌均匀即可。

白菜的营养价值

1、每100克含水分95.5克，蛋白质1.1克，脂肪0.2克，碳水化合物2.1克，粗纤维0.4克，灰分0.6克，胡萝卜素0.01毫克，维生素B120毫克，维生素B20.04毫克，尼克酸0.3毫克，维生素C20毫克，钙61毫克，磷37毫克，铁0.5毫克，钾199毫克，钠70毫克，镁8毫克，氯60毫克。并含有硅、锰、锌、铝、硼、铜、镍、钼、硒等多种微量元素。

2、白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。

3、白菜富含叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，因此，怀孕妇女及生长发育时期的儿童、青少年应该多吃。

4、白菜富含维生素U，维生素U对溃疡有很好的治疗作用，能加速溃疡的愈合，还能预防胃溃疡恶变。

5、白菜中含有丰富的吲哚类化合物。实验证明，“吲哚”具有抗癌作用，可以避免人类罹患肠癌。

6、白菜中含有丰富的萝卜硫素。这种物质能刺激人体细胞产生对身体有益的酶，进而形成一层对抗外来致癌物侵蚀的保护膜。萝卜硫素是迄今为止所发现的蔬菜中最强的抗癌成分。

7、白菜含有丰富的异硫氰酸丙酯衍生体，能杀死人体内导致白血病的异常细胞。