简单营养减肥早餐

一日之计在于晨，一顿美味营养的早餐能够唤醒人们一整天的活力。而偏偏有的人就是嫌麻烦或者为了减肥而不吃早餐。其实，不吃早餐不利于新陈代谢，并没有减肥的效果。要想减肥，早餐少不了。以下是觅食录小编分享给大家的相关文章，希望对你有帮助!

　　简单营养减肥早餐

玉米面糊糊

材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量

做法：玉米面对入凉水，搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中，出锅前撒一点儿葱花即可。

水果燕麦酸奶

材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

鸡蛋卷饼

材料：鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐

做法：将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段，再浇上番茄酱调味即可。

百合薏仁粥

材料：千百合、薏仁、糯米

做法：将薏仁泡水二十分钟，干百合泡水十五分钟。糯米泡水二十分钟。在高压锅中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半锅清水，按下煮粥模式，煮好后，盛出，就可以享用了。

　　一周减肥早餐推荐

周一：菠菜饼

原料：菠菜、米粉

做法：将菠菜放在锅中煮到半熟时捞出，切成小块，然后在米粉中加入水和菠菜，均匀搅拌，加入白糖，注意水不要放太多，不能太干也不能太稀，然后将搅拌好的米粉铺成三厘米厚，用蒸锅蒸熟即可。

周二：苹果派

原料：苹果、面粉

做法：在面粉中倒入油、盐、水，然后开始搅拌和面，揉成一个面团后，用湿布包住，放一个小时。把苹果切成块，用盐水泡一下，之后把苹果放在锅中煮成酱备用。醒好的面团分成几个小团，用擀面杖擀成厚厚的小饼，把苹果酱涂上面上，上下都要涂上，之后放入烤箱中烤25分钟即可。

周三：苹果拌柠檬

原料：苹果、白梨、柠檬

做法：把苹果和梨切块，柠檬汁中加入少许蜂蜜，然后把柠檬蜂蜜汁淋在苹果核梨上拌着吃就可以了。

周四：绿豆银耳粥

原料：绿豆、银耳

做法：锅中倒水放入绿豆和银耳，煮到软烂即可。

周五：银耳大枣鸡蛋羹

原料：银耳、大枣、鸡蛋

做法：大枣去核与银耳一起煮半个小时。之后加入冰糖，再将打散的鸡蛋倒入一起煮熟即可食用。

周六：绿豆馅饼

原料：面粉、绿豆

做法：面粉中倒水和好面，将面团分成一个个小团，用擀面杖擀成饼，将绿豆泥放在面团中间，包好，用擀成饼，然后用平底锅煎熟就可以了。

周日：紫菜包饭

原料：黄瓜、火腿、米饭、苹果、紫菜

做法：黄瓜、火腿、苹果切条备用，将米饭均匀平铺在紫菜上，然后将黄瓜、火腿、苹果放在米饭上面。最后将材料都卷起来，切片来吃就可以了。