哈密瓜有哪些营养

夏天来了,西瓜、苦瓜、黄瓜、哈密瓜、冬瓜……都是人们最钟爱的夏季饮食“清凉剂”。炎热的天气对人体影响最大的是暑湿之毒,许多人因为暑热没有食欲,那些爽口的水果和蔬菜也随着气温的升高,在市场上一路走俏。夏日水果品种繁多,吃什么水果最好呢?那就是哈密瓜，觅食录小编来给你介绍它有什么营养吧。

哈密瓜有哪些营养

2、哈密瓜的钾含量也很丰富。钾给身体提供保护，能够预防冠心病，保持正常的心率及其血压。吃这种水果还有利于减少低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。另外，钾也有利于预防肌肉痉挛，帮助身体从损伤中快速恢复。

1、哈密瓜每100克哈密瓜中含有蛋白质0.4克，脂肪0.3克，糖8.8克，热量167.2千焦，钙14毫克，磷10毫克，铁1毫克，胡萝卜素0.22毫克，维生素B含0.08毫克，尼克酸0.3毫克，维生索C含13毫克。

　　吃哈密瓜的好处

1、美容防晒

哈密瓜中富含维生素和抗氧化剂，可有效防晒，减少皮肤黑色素的形成，有护肤美容的功效。

2、补血

食用哈密瓜对人体造血机能有显著的促进作用，可以用来作为贫血的食疗之品。对于女性来说有补血的功效。

3、补充维生素

每天吃半个哈密瓜可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能确保机体保持正常新陈代谢的需要。

4、利便益气

哈密瓜味甘、性寒，具有疗饥、利便、益气、清肺热止咳的功效，适宜于肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。

5、解暑止渴

哈密瓜还能清凉消暑、除烦热、生津止渴的作用，是夏季解暑的佳品。

6、孕妇多吃可预防胎儿畸形

吃哈密瓜可以预防小孩子神经畸形，因为哈密瓜里面含有丰富的叶酸，所以对于孕妇和胎儿都是很有益的水果。

　　吃哈密瓜的注意事项

1、哈密瓜属于性凉性水果，因此一次性不宜吃的太多，以免引起腹泻。

2、患有脚气病、便溏、腹胀、寒性咳喘以及产后、病后的人不要食用;孕妇可以在怀孕的时候适当的吃点哈密瓜，但是在产后就不要吃了哦。因为哈密瓜是偏凉的。

3、虚寒体质、糖尿病人慎食哈密瓜。

哈密瓜有“瓜中之王”的美称，含糖量高，形态各异，风味独特，有的带奶油味，有的含柠檬香，但都味甘如蜜，奇香袭人，饮誉国内外。同时因为其丰富的营养价值，大家在日常中均可食用，特别是是女性吃哈密瓜的好处众多，可经常食用。但是在食用时要注意不要过量，以免引起腹泻。

　　哈蜜瓜的选购

1.看色泽：哈密瓜皮色分果绿色带网纹、金黄色、花青色等几种，成熟的瓜色泽鲜艳。

2.闻瓜香：成熟的瓜有瓜香，没成熟的瓜则无香味或香味很淡。

3.摸瓜身：成熟的瓜坚实而微软，太硬的没熟，太软的则过熟。