喝咖啡可以减肥吗有哪些方法

咖啡是OL再也熟悉不过的东西了，每天上班喝一杯咖啡能醒脑提神，有助于工作。那么，喝咖啡能减肥吗?接下来觅食录小编带大家一起来了解下吧，希望大家喜欢。

为什么喝咖啡能减肥

咖啡本身所含的热量很低，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。这么低的热量，可真是减肥的最佳饮品，看到这里与肥胖斗争了二十多年的胖妹心里更加喜欢喝咖啡了。

饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪浓度会变高，这时候大大提高了脂肪对脂肪酸的转化率，脂肪酸容易被肌肉所吸收，此时就能够以能量的方式被消耗掉，看到这胖妹明白了，这喝咖啡真能促进体内脂肪的分解。

通过查找资料发现，咖啡中还含有2,4---二硝基苯，它能有效的促进营养物质吸收，同时转化了更多的热能散发掉。也就是说进食相同食物情况下，饮用咖啡以后能量消耗会增大，相当于减少脂肪储存。这也是喝完咖啡会浑身发热的原因，专家指出这时候运动热量消耗更多。

咖啡要怎样喝才减肥

1、咖啡+普洱，消灭游泳圈

材料：速溶咖啡、普洱熟茶、开水。

制作：选择口感润滑、保护肠胃的普洱熟茶进行冲泡，因为普洱是发酵类茶叶，对肠胃有很好的保护作用，就算喝凉的也不会有刺激性。用冲开的普洱作为底汤冲泡咖啡，能让咖啡因和茶碱搭配结合，对促进肠胃运动、排出宿便、减少腰腹赘肉效果显著。

减肥功效：普洱茶是保健养生、燃脂减肥的好帮手，与咖啡搭配的前提是浓度不宜过高。如果两者都用很浓的浓度冲配，可能会让人过于兴奋睡不着觉。另外，此款DIY尽管可以喝凉的，但最好温热饮用，这样对身体的刺激会小一些效果会更好。而且不适合睡前饮，最好是运动前30分钟，赶紧试试吧。

2、咖啡+柠檬，踢飞大象腿

材料：速溶咖啡、柠檬半个、开水。

制作：先用开水完全冲开咖啡，搅拌均匀，此时将新鲜柠檬切片，直接将挤出的柠檬汁水放入咖啡中，喜欢酸味比较重的还可以直接把小片的柠檬放入咖啡中，这种充满异域风情的独特咖啡，一定能让你快乐地燃烧脂肪。

减肥功效：柠檬中富含钾元素，但钠盐含量却很低，咖啡的主要燃脂原理是促进血液循环，这同样是减轻腿部水肿的关键因素。加入柠檬的咖啡，能利用渗透压原理，加快咖啡利尿去肿的效果，同时还能调节人体的酸碱平衡度，减少附着在血管壁上的垃圾和毒素，帮助改善大象腿的状况。

3、咖啡+豆浆，赶走小肚子

材料：速溶咖啡、无糖豆浆、开水。

制作：选择无糖豆浆粉，如果有新鲜的黄豆可以自己打磨当然最好。用滚水冲开豆浆，或是把新鲜豆浆煮开2-3分钟后打泡，用热豆浆作为冲咖啡的底，直接倒入咖啡粉中搅拌均匀，记得不要放糖哦，不然热量就会太高了。

减肥功效：豆浆中不含有任何胆固醇，同时新鲜豆浆中还含有亚油酸，能促进胆固醇的分解，因此豆浆是促进肠胃排毒、降低血液中固醇含量的健康饮品。用豆浆搭配咖啡，不仅能帮助咖啡促进脂肪燃烧，更能减少咖啡因对肠胃和神经的刺激，起到平缓疏通的作用。对于小肚子总是突出来的女生非常有效。

如何正确地利用咖啡减脂

1.喝纯粹的黑咖啡

一定要选择纯粹的黑咖啡，不加糖(可以加代糖)，只放低脂奶，这样才能最大化黑咖啡的代谢提升功效。

2.尽量不要空腹喝

胃肠道对咖啡敏感的人，不要空腹喝!当然，胃肠道好的，请随意!

3.运动前一小时喝燃脂效果最佳

脂肪的燃烧需要两步：

1)首先，脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来，进入血液，变成游离的脂肪酸。这一个步骤叫作“脂肪的分解”;

2)分解后的脂肪，才会被身体燃烧掉，这一步叫作“脂肪的β氧化”。脂肪到了这一步才会真正地被燃烧掉。

咖啡可以帮我们完成第一步，而运动可以帮我们完成第二步!训练前一小时喝咖啡可以让脂肪提前分解，进入“预燃烧”模式，之后的运动能够更彻底地燃烧脂肪。这就是咖啡因的减脂机制。

换而言之，训练前喝咖啡可以大大地提升你的减脂效率!当然，如果你喝完不运动，仍可以比一般人消耗更多的脂肪!

4.喝咖啡时配半个西柚

西柚中的橙皮素会减缓咖啡因的代谢，从而让咖啡因能够在你的体内持续发挥减脂效力!是不是很开心?!

当然，需要注意的是，橙皮素也会延缓药物的吸收!所以，Keep 君特别提醒大家，采用咖啡+西柚组合的同时不要服用任何药物!

不仅如此，西柚中的橙皮素也可以阻碍糖分的吸收。正确的做法就是在两餐之间，或者大餐之前，吃上半个西柚，喝上一杯黑咖啡，妈妈再也不怕我发胖了。

5.尽量在睡觉前6-8个小时喝咖啡

咖啡因大约需要4-6小时才能逐渐失去“提神”的功效。换而言之，如果你摄入咖啡的时间离睡觉只有3-4小时，很有可能会失眠!所以，尽早喝咖啡。

6.喝咖啡的同时多喝水

咖啡具有利尿作用，容易导致体液流失过多。因此，喝一杯咖啡，至少需要补充2倍的水。

7.咖啡虽好，切勿贪多

美国梅奥诊所推荐的咖啡因日摄入量为500-600毫克。一杯星巴克美式纯黑咖啡(大杯/grande)约含有225毫克咖啡因，超大杯(venti)则含有330毫克咖啡因。以此为例，每天不建议摄入超过2大杯美式(grande)。

其它星巴克饮品的咖啡因含量供大家参考(取大杯/grande为例)：

摩卡 175毫克

拿铁 150毫克

甄馥白 195毫克

卡布奇诺 150毫克

浓缩咖啡 150毫克

鲜煮咖啡 330毫克

茶类 40-100毫克不等

8.停一段时间效果更佳

身体对咖啡因也是会不断耐受的。建议大家每喝一个月，就停用一到两周，这样喝咖啡，效果更佳!