怎么制作灯影牛肉_灯影牛肉的制作教程

牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。下面是觅食录小编整理的一些关于灯影牛肉的资料，供您参考。

灯影牛肉的制作食材

灯影牛肉的做法过程

1.新鲜牛肉去掉筋皮，放入保鲜袋，入冰箱冷冻。

2.冷冻至方便切薄片的时候，取出牛肉，切成薄片。

3.每片牛肉上撒适量的食用盐。

4.将肉片慢慢卷起成为肉卷。

5.全部卷成肉卷晾晒风干。

6.晾至呈鲜红色即可，一般夏季14小时，冬季1-2天。

7.将晾好的肉卷，放入烤箱。

8.烤制外皮发干后，即可。

9.将烤制好的肉放入蒸锅里，蒸30分钟。

10.将蒸好的肉切成合适的片。

11.然后放入蒸锅，继续蒸90分钟。

12.炒锅放油烧至5成热，下入牛肉片，小火温炸。

13.炸至牛肉片透亮，沥去多余的油。

14.放入辣椒粉、花椒粉、白糖、料酒、白芝麻和味精。

15.炒拌均匀，出锅装盘即可食用。

牛肉的食疗价值

1.牛肉是亚油酸的低脂肪来源

牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

2.牛肉含锌、镁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

3.牛肉含铁

铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

4.牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

5.牛肉含维生素B12

维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。