中医女性养颜养生经

中医都是养生专家，他们懂的如何运用中医学去养生，以下觅食录小编为你推荐的中医养颜养生经，希望大家喜欢。

日常生活养生经

1、锻炼时间

要有阳光，植物才会通过日光和叶绿素来进行光合作用才能产生氧气。因此，可以等早上太阳出来之后再进行锻炼。在《黄帝内经》里面有提到：没太阳不锻炼。到了下午的时候，人体的生物钟正处于高潮时候，可以在16~18时进行锻炼，在晚饭后休息半小时再去锻炼比较适宜。

2、睡眠时间

夜间睡眠时间要睡足7个小时，中午午休的时候休息半个小时，不宜超过1小时。老年人的睡眠时间可以适当的长一些，早晨应该睡到自然醒。中医认为，子午时的睡眠是事半功倍(子时：晚上23时至凌晨1时，午时：中午11时至13时)。

3、晒太阳的黄金时间

上午的8时至10时，下午的4时至6时，这两个时间段晒太阳，可以促进肠道钙磷的吸收，让骨骼更加强壮。根据《易经》养生里面提到，人体的后背为阳，是藏阳的地方，因此更要多晒晒太阳。所以，阳光是无价的营养，每天坚持晒半个小时的太阳，有利于健康。

4、饭前水果饭后喝汤

饭前1小时左右吃水果，效果会更好。在饭前喝汤可以更加的健康和苗条，饭后喝汤则会容易发胖。

5、饮料最佳的温度

根据黄金分割比例，热牛奶和茶水、蜂蜜水等在62℃左右味道是最好的。另外，在水烧开后，烧的时间不适合太长，因为沸水会产生三氯甲烷，容易致癌。

6、生活养生小常识

(1)健康的饮食习惯：不贪吃肥肉、不贪速度快、不贪吃太饱、不贪吃甜点、不贪食物太咸、不贪吃太热、不贪食物太精细、不贪食物硬。

(2)中年青年保健要记住“五个不”：三餐不挨饿、工作不熬夜、运动不过量、病痛不拖延、玩乐不伤神。

(3)重视生活中的细节点滴：不渴也要喝水、不饿也要吃饭、不累也要休息、不困也要睡觉、不急也要排泄、不病也要锻炼。

(4)养生六字诀：少吃多动早睡。

(5)养生的三个忌讳：早晨不要饮酒(会伤胃)，晚上不喝茶(晚上喝浓茶容易失眠)，黎明要禁欲(清晨进行房事容易伤肾)。

(6)养生六句经：吃饭不要吃太饱，饭后记住百步走，最好戒掉烟和酒，媳妇不用太漂亮，交到一些好朋友，忘记烦恼和忧愁。

(7)养生记住六句话：有好吃的食物不要等到在医院里面吃，有好喝的不要往死里喝，有好穿的衣服不要等到火葬场才穿，有脾气不要在家里发，有坏心眼不要对好人使用。

7、国际流行的健康习惯

记住合理的饮食，饭后要稍卧床，抬头挺胸的走路，在雨中漫步，适当的晒晒太阳，用行走代步坐车，偶尔进行冥想静坐，有空时可高声歌唱，家庭和睦幸福，和人相处要友善

老药师的养颜养生经

养生经一、饮食调节

《黄帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。生活起居要有规律，防止过用病生。多年来，他的饮食注意清谈、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉蛋为补充，并经常调节饮食结构，做到饮食平衡。此外，他在饮食方面，多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，影响身体健康。具体做法是：

饮水。每天清晨先喝一杯凉开水，以求补充水分，清洗肠胃，稀释血液，湿润肠道，促进新陈代谢。此外他每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。

每日三餐。早餐牛奶或豆浆250克，内放枸杞子(洗净)30~40粒。熟鸡蛋一个，烧饼或馒头一个。冬季加鲜熟怀山药(去皮)120克。午晚餐米面、菜、汤做到三搭配，即粗细粮搭配，荤素搭配，干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即“春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊减苦，秋可少辛但加酸”。吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中(即不空腹也不饱后)，并适当多吃些大豆及其他豆类食品和新鲜蔬菜水果。

养生经二、定时体检与药物防治

他每年要做一次体检，全面查验，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各种数据，以便有针对性地进行防治。在季节交替时适量服药防病。每年在立春前后他都服用连翘败毒丸(片)、清宁丸之类的药，以清理肠胃，减少疾病。同时，日常每隔一段时间根据自己的体质和药物特性，服用一些适当的药物，防止便秘，清除毒素。冬季加服些六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。

养生经三、适当运动

他认识到“运动是一切生命的源泉”、“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动养生，他锻炼的体会是:

形神兼练。他在体育活动中，非常讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合协调统一。锻炼时意识专注，心无杂念;均匀呼吸而有节奏;形体的运动自然连贯，刚柔相济。他的锻炼能做到形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，增进健康，祛病延年。

量力而行，循序渐进 他根据个人年龄、性别、健康状况，采取自己爱好的运动形式。一是每天起床后洗漱完毕，做扭腰踢腿和头臂活动。如扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次，二是早餐前或早餐后散步2000米，晚餐后2000米，每天累计4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。以肚脐为中点，先将两手掌摩擦至热，把左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左向右旋转30次，然后在肚脐部、下腹部左右旋转30次做完上、中、下按摩后，再从心窝处向下推至耻骨结合处30次。按摩腹部可促使体内废气、废水、宿便排出，舒畅气血，增强消化吸收功能，促进新陈代谢，防止便秘。此外他每天保持8小时睡眠，保证休息好。这套方法他常年锻炼，持之以恒。刘老还认为走步是最适合老年人运动的方式，百练不如一走。走步能促进肠蠕动，帮助消化，减少腹内滞涨。他走步不拘形式，从容缓缓步行，无拘无束自由自在，达到所谓“白云、流水、闲步”的意境。他体会散步可使心情恬静悠然自得，减免心情郁闷、愤怒、忧思等不良情绪对人体的危害，在动态中收到养神的效果。