2021年中考生经常熬夜吃什么好

中考对于初三学生来说其实也是人生中的一个小转折点，也是需要重视的，所以很多要面临中考的孩子平时里都会积极拼命的努力，而这个时候家长们也会担心他们的身体情况。那么想要了解中考生经常熬夜吃什么好吗?下面是小编为大家带来的有关2021年中考生经常熬夜吃什么好_中考生可以吃什么增强记忆力，希望大家喜欢。

2021年中考生经常熬夜吃什么好

1. 增加足够的营养

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

2.提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

3.甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4.要保证足量的维生素

如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

5.熬夜宜多吃水果

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

熬夜的危害

一、胃肠道问题

晚上不仅人要休息，人体的各个器官也是要休息的，熬夜的人，肠道也得不到休息，长此以往会导致导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

四、夺走好视力

长时间的熬夜也会导致视力的下降，视力功能大大的减退。

五、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

六、皮肤严重伤害

熬夜会导致新陈代谢的紊乱，那肯定会在皮肤上显示出来的，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

熬夜后如何恢复

1、尽快把持收心认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀，切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说：“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺，此事古难全。”我们要能用欣赏的心情，体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲，如此才算是充盈圆满的人生。

2、喝充足的水。很多人狂欢的时候都会饮酒，这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么，不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外，这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品，因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。

3、及时补充营养。聚会的时候，饮酒前后都要记得吃些食物，这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲，从而减少对人体的伤害。但是，聚会中尽量避免食入大量油腻的食物，也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物，同时喝一杯水果汁或牛奶。

4、学会消除眼袋。熬夜过后，很多人都变成了熊猫眼，拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷，然后将其轻压在眼睛周围。当然，一切冰凉的东西都有同样的效果，比如你可以用冰激凌压在同一区域内，也可起到相同效果。此外，补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头，保持头部较平时稍微抬高，这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内，能够减轻黑眼圈程度。

5、唤醒自己的状态。通宵熬夜后，人们的状态通常都是都是邋遢的，如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候，就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线，这样能够让你的眼睛看起来更加有神，同时可以使用面部喷雾剂，让你的皮肤保持容光焕发。

中考生可以吃什么增强记忆力

香蕉

香蕉是我们日常生活中非常常见的一种水果，它含有大量的膳食纤维，碳水化合物，果胶以及维生素b等各种营养成分，能够有效的帮助促进身体的糖类、脂肪转化为能量，帮助蛋白质的代谢，并帮助维持大脑细胞的正常运转。

同时香蕉中还含有大量的钾元素，这种成分对于呵护大脑皮层健康也具有非常好的帮助，能够有效的帮助提高人的记忆力，延缓大脑衰老。

花生

如果想要补脑健脑，在日常生活中每天适当吃一把花生也具有非常好的帮助。绝大多数人仅仅以为花生具有健脾养胃的功效，其实它对于提高人的记忆力，促进大脑的发育，也起着至关重要的作用、

因为它含有丰富的卵磷脂、脑磷脂等各种营养成分，都是脑部神经系统用来减轻脑功能衰退的重要物质，常吃花生能够帮助延缓大脑衰老。

鸡蛋

鸡蛋中的卵磷脂被酶分解以后，可以生产出乙酰胆碱，而乙醇胆碱通过血液可以快熟进入脑部，增强记忆了。

所以在日常生活中，如果你能够每天坚持吃1~2个鸡蛋的话，有助于提高人的记忆力，同时鸡蛋中还能够为身体提供优质的蛋白，为身体持续提供能量，对身体的健康非常有帮助。

小米

小米粥清淡易消化，也是家家户户必备的食材，它其中含有大量的色氨酸和蛋氨酸，能够很好的帮助呵护大脑皮层的健康，延缓大脑的衰老。

所以在平时多喝点小米粥，除了能够帮助健脾养胃，还能够达到补脑健脑的功效，尤其对于处于生长发育期间的孩童来说，更是非常有帮助。

牛奶

牛奶其实是一种近乎完美的食品，因为它其中的营养价值非常的丰富，还有大量的蛋白质，钙，氨基酸等各种营养成分。

对于那些长时间用脑的人来说，在日常生活中多喝点牛奶，能够很好的帮助呵护大脑的健康，增强人的记忆力，提高注意力和反应能力，同时还能够为身体补充钙质，美容养颜。

鱼类

鱼类可以给大脑提供蛋白质和钙，同时还含有大量的不饱和脂肪酸，能够帮助保护脑部血管，给大脑细胞活动起到很好的促进作用。

如果想要补脑健脑，在日常生活中每周吃1~2次的鱼肉，能够为身体提供足够的营养成分，呵护大脑的健康，增强人的记忆力和注意力，延缓大脑的衰老。

中考前补脑提神增智抗疲劳的菜谱有哪些

【芦笋鸡蛋虾仁】

原料： 虾仁 鸡蛋 芦笋

制作：虾仁加入适量的盐、姜末、料酒和淀粉等调味料腌制一下;烧锅水加入少许盐和油，
先将芦笋整根放进锅中焯变色后捞出切成段;鸡蛋加入盐打散备用;烧热锅放入适量的油，将蛋液倒入炒熟后先盛出;热锅凉油，将腌制好虾仁进锅煸炒变色，加入焯好的芦笋进去翻炒;加入盐调味，再将炒好的鸡蛋进锅翻炒均匀即可。

【南瓜莲米炒西兰花】

原料： 西兰花 莲子 南瓜

制作：烧锅水加入少许盐和油，先下入不易熟的莲子米进锅去煮，加入南瓜球入锅去煮，最后放入西兰花进锅变色后捞出;
热锅凉油，下入蔬菜进锅翻炒两下，加入少许盐调味，再放入水淀粉勾芡即可。

牛肉的口感好，营养高，高蛋白低脂肪，既能补充优质蛋白，还能增强免疫力。蒜薹的味道鲜香，营养丰富，常吃能提高免疫力、杀菌消炎、保护视力等功效。
将这两样食材搭配在一起炒，简单又家常，荤素搭配，它营养全面，隔三差五做给孩子吃，保证孩子的体质和精力充沛，做好最后的冲刺。

【牛肉炒蒜薹】

原料： 牛肉片 蒜薹

制作： 牛肉加入盐，料酒、生抽和淀粉等调味料拌均匀;烧热水加入少许盐和油，将蒜薹进锅煮至九成熟;
烧热锅放入适量的油，放入牛肉片进锅翻炒变色，加入蒜薹进锅继续翻炒，再加入少许盐调味，翻炒均匀即可。

鸡蛋是一种家家必备的食材，营养丰富，富含优质蛋白质、维生素、钙质等多种人体所需要的营养物质，还含有大量的DHA和卵磷脂、卵黄素，能健脑益智，增强记忆力等。离高考越来越近了，考生的体力和脑力都很疲惫，因此我们要多吃些健脑益智的食材，来为考生鼓劲加油。鸡蛋的吃法很多，
而“蒸”最能保持食材的原汁原味，鲜香嫩滑，入口即化，消化易吸收，且做法也简单，家里孩子特喜欢， 我家隔三差五必做。

【香肠蒸鸡蛋】

原料： 鸡蛋 腊肠

制作： 鸡蛋加入少许盐打散，加入一半的腊肠末搅拌均匀;加入蛋液量1.5倍至2倍的水，搅打均匀;
将蛋液倒入容器中，表面覆盖一层保鲜膜，放入蒸锅中大火蒸6分钟; 揭开保鲜膜， 再将另一半的腊肠末放在蒸蛋的表面上， 继续蒸熟3分钟即可。

考生饮食不仅要补充足够的优质蛋白质，还要保证摄入富含维生素C的蔬菜和水果，维生素C有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋;
且蔬菜中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能。今天给大家推荐一道清淡爽口的家常菜“松仁百合炒西芹”，松子仁带有着特殊的清香，既能健脑，抵抗疲劳，润肠通便等功效。将它加入到菜中，能促进食欲。大热天，
大鱼大肉不如吃蔬菜，尤其这道菜，常吃消暑安神，清爽去油腻，要常做给考生吃。

【松仁百合炒西芹】

原料： 西芹 百合 松子仁

制作：烧锅水加入少许盐和油，下入西芹进锅焯煮; 加入百合进锅焯变色后捞出; 热锅凉油，下入百合和西芹进锅翻炒两下，加入适量的盐调味，最后放入松子仁，
翻炒两下即可。

众所周知，豆腐的营养丰富， 它富含优质的植物蛋白，且其氨基酸的构成比例适合人体吸收利用，是考前需要补充的重要的营养元素
，还不会对身体带来负担，高考生可多摄入一些豆制品。今天将它搭配上牛肉和蚕豆米做一道好吃又下饭的家常菜----
豆米牛肉豆花，蚕豆米不仅富含钙质，还能健脑提高记忆力，是这个季节不可错过的佳品。 将这三样食材搭配在一起，鲜香味美，营养丰富，清淡少油腻，
每次做上一锅，顿顿吃个精光，孩子百吃不腻。

【豆米牛肉豆花】

原料： 牛里脊肉片 蚕豆米 豆腐

制作： 牛肉片加入盐、淀粉、料酒和生抽等调味料拌均匀;热锅少许油，下入蚕豆米进锅翻炒两下;加入水炖煮;再加入豆腐块去煮;
下入牛肉片进去煮至肉片变色;加入生抽和盐调味，倒入少许水淀粉勾芡即可。我们都知道，多吃鱼益处多多，
且多吃鱼类对补脑也有很多好处，虽然深海鱼补脑效果更好，却偏高，而普通的鱼类也有补脑的效果，性价比高，人人都吃得起。今天就买了一条黑鱼，它富含蛋白质、维生素、钙、铁等多种营养元素，既能补充营养，又能健脑益智、提高记忆力等功效。这道“千张结烧黑鱼”就是鱼和豆制品是完美搭配，可谓是动物蛋白和植物蛋白强强联手，让营养翻倍，好吃又下饭，隔三差五做给考生吃吧。

【千张结烧黑鱼】

原料： 黑鱼 千张结 青红椒

制作：烧热锅放入少许油，将黑鱼块放入锅去煎至双面金黄，加入少许葱姜进去一起炒;加入料酒、生抽和老抽;加入千张结进去翻炒均匀，加入适量的水炖煮8分钟，加入盐调味再大火收汁，加入青红椒段进去，翻炒均匀即可。