经常失眠吃什么调理最好

日常生活中,许多人都有失眠的现象。失眠时吃什么有助睡眠,相信很多人都是不知道的,那么想要了解一下失眠吃什么可以调理的吗?下面是小编为大家带来的有关经常失眠吃什么调理最好_常失眠的人最好少吃什么，希望大家喜欢。

经常失眠吃什么调理最好

葡萄干

你也许在日常生活中只是把葡萄干当成一种小零食，其实他也是非常人都喜欢吃的，酸酸甜甜的口感非常可口，其实在葡萄干当中也是含有一种营养成分，能够有利于放松大脑的神经，提高睡眠质量。

所以对于那些长期失眠的人而言，在日常生活中不妨可以试着吃点葡萄干或者是用葡萄干泡水喝，这样有利于帮助镇静安神，可以让晚上睡得香，或可调理睡眠。

杏仁：

也可以选择在日常生活中吃点杏仁，这样对于改善睡眠也是有着一定的效果，希望你可以把它端上餐桌，它对于缓解失眠也是有非常好的功效。

杏仁当中含有非常丰富的蛋白质和维生素以及镁元素，它能够帮助舒缓人体大脑的神经系统，让人的肌肉放松，并且能够缓解焦虑情绪，从而提高睡眠质量。

酸枣仁：

不知道你是否听说过酸枣仁，它可以改善睡眠，在日常生活中用酸枣仁泡水或者是煮粥，也可以帮助睡眠。

酸枣仁中含有能够抑制人中枢神经的系统，它也是具有很好的安神镇静的功效，可以让人身体放松愉快，所以有助于改善失眠。

其实在日常生活中，也是可以选择喝一些有益于提高睡眠质量的茶饮。

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

常失眠的人最好少吃什么

1、红薯豌豆以及其他产气食物

烤红薯在我们北方可以说是冬天最热门的小吃之一。但在我们的肠胃消化过程中，红薯会产生特别多的气体，直到我们睡觉前，消化所产生的气会引起腹胀，从而妨碍正常睡眠。

2、失眠的人，晚上少喝咖啡：

喝咖啡已经成为越来越多的年轻人生活中的一种潮流了，有很多朋友认为喝咖啡可以提神，所以有很多年轻的朋友在为了提神一天可能会喝很多咖啡，要知道咖啡中的咖啡因具有醒脑提神的效果。

很容易造成晚上失眠的情况，对身体健康非常不利，所以失眠的人尤其是晚上尽量不要喝咖啡，或许能够帮助你快速的入睡，拥有一个比较好的睡眠。

3、失眠的人，晚上少吃巧克力：

经常失眠的人饮食上要注意巧克力，这种食物，虽然吃起来比较香甜，但是食用过多的话就会造成身体中含有的咖啡因量增多，就会使人体长期处于一种兴奋的状态。

所以那些常失眠的人，对于这种提神的食物尽量还是不要碰，或许对我碰的睡眠会有所帮助。

4、油腻辛辣的食物

许多人喜欢吃一些大鱼和大肉，是很容易引起肥胖，一般肥胖的人多有睡眠障碍，喜欢在晚上吃大鱼大肉，消化系统会不好，睡眠容易稳定，导致失眠的发生。

而辣椒、洋葱、大蒜、韭菜、生姜、辣酱、芥末等辛辣食物，会刺激我们的神经，从而让我们更加兴奋，也是容易导致失眠的。

5、晚上不要喝酒

随着人们生活水平的不断提高，许多朋友晚上睡觉之前都有饮酒的习惯，甚至一些农村晚上都有了夜市，其实适当的喝点酒对我们的身体健康是有所帮助的。

但是如果喝得过多就会加速我们体内的血液流动，对机体健康很不利，特别是在晚上很容易造成睡眠质量特别差的，从而引起失眠多梦的情况。

所以对于那些经常失眠的朋友来说，晚上还是不要饮酒或者吃含有酒精的食物，或许对安神助眠有一定的效果。

经常失眠的人，除了睡觉之前不要吃上述的这些食物外，在睡觉之前泡泡脚，听点轻缓的音乐，使身体完全放松下来，或许能够让你快速的进入到睡眠状态。

平时也可以多喝一些牛奶，最好在晚上睡觉前喝上一杯热牛奶，这样对睡眠会有比较好的改善的。

平时也可以多按摩头部，按摩头部可以很大程度的促进头部的血液循环，从而起到改善睡眠质量的效果，有效地解决失眠问题。

哪些食物可以缓解失眠

1、热牛奶：晚上睡觉前喝1杯热牛奶对睡眠很有帮助，其实，真的是这样的。里面含有能使人的镇静的成分，可以帮助女性的朋友早睡。所以，睡觉前需要一杯热牛奶是非常重要的事情。

2、黑芝麻：黑色的食物是补肾的。推荐女性朋友在失眠的状况下，每天一杯黑芝麻糊这样下去不仅可以保护肾脏，还可以让人睡个好觉。

3、蜂蜜：里面含有大量的营养物质，不但能强身健体，还能使得睡觉更加安稳。推荐女性朋友在热牛奶中加一些的蜂蜜，这样你就可以睡上一整晚的好觉了。

4、香蕉：含有大量的镁元素，镁元素进入人体后它能平静下来人的情绪，改善失眠。

5、杏仁：它里面含有大量色氨酸和可以让肌肉松弛的镁，因此可以吃更多的杏仁缓解失眠。

哪些原因导致的失眠，在生活中可一定要注意好这些细节：

1、心理因素：平日的生活工作中各种情况和境遇所造成的一些悲观消极情绪均可导致失眠多梦。

2、生理因素：颈椎病，肾结石，高血压，高血脂等几种疾病，都会导致失眠。随着年龄的增长，睡眠效果也会发生变化引起失眠症。丘脑病变可以表现为睡眠节奏的相反，即白天的睡眠、夜晚的觉醒状态。

3、药物因素：平时有很多人喜欢借着酒精来帮助睡眠，也有一些会有药物依赖的疾病，这可都可以导致人体在睡觉的时候出现失眠多梦的情况。而这些能够影响到睡眠的药物大多数都有着兴奋神经的作用。

4、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。嘈杂的环境和强烈的灯光都可导致失眠多梦，临睡前也注意不要做剧烈运动。