补钙效果好的食物有哪些

钙是人体不可缺少的元素，钙能是人体的骨骼更加的强健，那日常补钙效果好的食物有哪些呢?下面是小编为大家整理的补钙效果好的食物，仅供大家借鉴参考!

补钙效果好的食物

1. 牛奶、酸奶、奶酪

总会听父母说要多喝牛奶。人体中的钙重要来源就是牛奶，而且牛奶中的钙磷比例是非常好的，很利于人体吸收钙。我们常见的普通牛奶就能很好的补充钙。每天和一杯牛奶再加上一杯酸奶就能补充人体需要钙含量的一半了。平时吃的奶制品里面也含有大量的钙。

2. 绿叶蔬菜

很多人不知道，绿叶蔬菜也能给人体补充钙，比如说荠菜。荠菜中含钙量几乎是牛奶的三倍，虽然说吸收的量并没有牛奶的高，但是荠菜中的量很多啊。还有一种蔬菜是苜蓿，含钙量也是很高的，如果一天吃一盘苜蓿，能满足一天的钙的需求。蔬菜中其他物质还能提高钙的吸收率。

3. 某些豆制品

并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

4. 芝麻酱

芝麻也是补钙的好帮手。芝麻酱中含有很多的蛋白质以及氨基酸，和各种维生素矿物质，含钙量比蔬菜和豆制品都要多。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼发育都有很大的好处。但是有一个问题，芝麻酱中的能量很高，不能多吃，否则会增加肥胖的发病几率。

5. 鱼虾贝等海鲜类

虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克;贝类含钙量通常高于200毫克/100克。不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃40-75克，每周280-525克就够了。

6. 坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100-200毫克/100克。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量食用，对心血管健康也是有利的。坚果每天不要吃太多，去壳果仁一小把的数量就够了。

7. 黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。常食黑豆，对高血压、心脏病等患者有益。