春困吃哪些食物调节好 哪些饮食可以改善春困

很多人春季很容易犯困，除了保持充足的睡眠外，还可以从饮食方面入手，那春困吃哪些食物调节好呢，有哪些饮食可以改善春困呢，大家是不是想知道，那就往下看看吧，希望对大家有所帮助。

春困吃哪些食物调节好

一直以来，百合的青睐者不少，百合不仅仅是一种美味的食物，而且还是一味不可多得的良药。百合的营养价值非常高，经常吃的话可以提神润肺，赶走“春困”，还可以治疗失眠。女人多吃它会加快皮肤细胞的新陈代谢，可以起到美容养颜的作用。

百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。食用百合，有助安稳改善，解温润燥。常食有润肺、清心、调中之效，可止咳、止血、开胃、安神。

哪些饮食可以改善春困

推荐食谱一：西芹蜜豆百合

这道菜关键是用橄榄油，这样才不会破坏食材的营养成分。为了体现蔬菜本身的清香，建议少放盐。

做法：

1.将市场买来的袋装百合拆封，去黑根，掰成小瓣状，如果小瓣边缘有黑边的话，用刀去除黑边。用清水洗净，浸泡在水中。

2.蜜糖豆用手撕去两头老筋，为了美观，再将其两头用刀切齐;西芹用刮皮刀将其表皮的老筋去掉，略切斜刀，切成象眼段。

3.锅中烧开水，水沸后将鲜百合倒入略炒一下捞出，沥水，而后锅中倒入几滴色拉油和适量的盐、鸡粉，将蜜豆、西芹依次放入焯一下，分别焯一分半钟即可。

4.炒锅烧热，倒入色拉油，油温6成热强一点的时候，将蜜豆、西芹、鲜百合依次倒入锅中翻炒片刻即可。

推荐食谱二：紫苏薄荷鱼头汤

准备大鱼头1个，鲜紫苏叶30克，鲜薄荷叶10克，葱段适量，生姜30~50克，胡椒粉、食盐、花生油适量。先将大鱼头对半切开，煎至两面金黄后，加入开水，煮至鱼汤乳白色。加入鲜紫苏叶、鲜薄荷叶、葱段和胡椒粉，调味即可。

紫苏有发表散寒、芳香化湿的功效，且能去鱼腥味。薄荷能发散风热、疏肝解郁。搭配鱼头和能温中散寒的生姜、胡椒粉补中有散，凉辛并用，故可解春困。

推荐食谱三：素炒菠菜

原材料：菠菜500g，蒜泥适量，盐、味精、花生油适量。

制作步骤

1.菠菜洗净切成半指长小段;

2.炒锅烧热放入适量调和油，放入菠菜煸炒几下;

3.放盐、花生油、蒜泥炒至菠菜软嫩;

4.放味精炒匀，出锅。

Tips：菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。

营养价值

菠菜中的酶对胃和胰腺分泌功能有积极影响，有利保持血糖稳定。此外，菠菜还富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病，菠菜富含的镁可以缓解疲劳，防春困。

推荐食谱四：绿茶柚子酸奶

食材：酸奶1杯，绿茶少许，柚子2瓣

做法：

1、将柚子剥好，柚子肉撕碎备用，绿茶用少量开水冲泡后静置冷却备用;

2、将柚子放入搅拌机，倒入少许已经冷却的绿茶，再加入酸奶，用搅拌机搅拌后即可食用，还可放入少许蜂蜜调味。

营养价值

绿茶是世界公认的健康饮料，有明确的研究证据证明绿茶能够抗癌。绿茶不仅以抗癌著称，同时也有提神醒脑、抗击疲劳的效果。

茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮层的兴奋过程，起到提神益思、清心的效果。除此之外，绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精神，因此绿茶能够达到缓解疲劳、提神醒脑的效果。

但需要提醒的是，对于一部分神经比较敏感的人来说，最好在上午喝绿茶，午后饮用绿茶可能导致咖啡因的作用持续，影响晚上的睡眠。同时，咖啡因具有利尿的效果，如果晚上熬夜时喝太多绿茶，有可能导致睡觉时不断起夜，影响睡眠效果。所以早上开工前喝一杯绿茶，可以说是最好的选择!

水果搭配酸奶更有营养

一般，人们在超市中国购买酸奶时，更推荐大家去购买原味酸奶，因为原味酸奶不增加其他食物成分，蛋白质含量是最高的，发酵乳酸奶每100克中平均能含有3.1-3.3克蛋白质，蛋白质含量是购买酸奶时最好的参考标准。但买了原味酸奶回家以后，我们就可以按照自己的喜好来尝试制作水果酸奶了，水果最好选择应季的水果，如春季可以选择草莓、苹果、香蕉、杨梅等水果。但需要提醒的是，水果中本身已经含有大量果糖，酸奶在制作的过程中也会放糖，在自己制作的时候最好不要额外再加糖，可以考虑用少量蜂蜜等来调味，以免吃糖过多。