缺钙的症状及补钙食疗方法

缺钙是很多人都存在的一个问题，从小孩到老人，如果平时不注意补钙，就很可能会缺钙。那你知道缺钙的症状有哪些吗?补钙食疗方法有哪些。下面是小编为大家整理的缺钙的症状及补钙食疗方法，仅供大家借鉴参考!

缺钙的症状

容易抽筋

我们的身体如果存在比较严重的缺钙，那么我们的神经肌肉就很容易出现兴奋的情况，继而引发抽筋的问题。抽筋容易在夜晚发生，如果你发现自己晚上休息的时候突然小腿抽筋了，而且这种症状还反复的出现过多次，那么就很有可能是缺钙了。

身姿不挺拔

缺钙的人还容易出现体态不好的问题，比如说坐着的时候驼着背，站着的时候也站不直。这种人，很有可能是因为身体缺钙了!因为我们的骨头如果没有足够的钙质供给，就会慢慢的变细、变的弯曲，失去了本身骨骼的形态，继而引起体态差的问题。

骨质疏松

缺钙导致骨质疏松也是很多见的，特别是年纪比较大点的人，本身体内的钙质存储量就不多，而且每天钙质还在不停的流失，这就导致骨骼变得脆弱，容易出现骨质疏松的情况。中老年人应该有补钙的意识，每天摄取足量的钙，避免骨质疏松。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

关节疼痛

假如身体比较缺钙，关节出现疼痛的可能也会比较大。很多人都在平时特别忙，没有时间去锻炼身体，每天坐在电脑前工作、玩游戏，这样的不良生活方式导致人体对于钙的吸收也很差。关节总是疼痛，可能是一些慢性疾病导致，也可能是缺钙。

腰酸腿疼

缺钙的朋友在平时会出现腰酸腿疼的症状。这个就是我们身体饥饿的表现。因为身体中的钙含量不足，很多钙都要供应给血液，这样使血清钙的维持在正常的水平中，这个时候就会出现体内的“钙搬家”的情况。

我们的骨头以及血清中的钙是有一定的比例的，这个比例我们的身体会自己进行控制。假如平时疏于补钙，那么身体就会把钙调去更为关键的部位，腰部和膝盖等位置就会有疼痛的情况。短期如此影响不大，长期就会导致疼痛很明显。

补钙食疗方法

牛奶和奶制品

牛奶中的钙是很丰富的，一杯牛奶可以为我们补充约300毫克的钙，假如平时养成喝牛奶的习惯，那么缺钙的可能就会小很多。除了牛奶之外，还有不少的奶制品，比如说酸奶、奶酪等等，它们的钙含量也是比较丰富的，可以经常的食用。

绿叶蔬菜

绿叶菜一般在我们的印象中是维生素以及水分含量含量比较高的，其实不少深绿色的蔬菜，钙含量也很高。比如说荠菜以及苜蓿等，它们的含钙量甚至超过了牛奶。每天如果能够吃一盘这样的蔬菜，对钙的需求也能够得到满足，蔬菜中的钙更易吸收。

坚果

坚果中的钙也很多，一百克的坚果就含有一百到两百毫克的钙，而且除了钙之外，坚果里面还含有不饱和脂肪酸、脂溶性维生素等，对我们的身体也是很好的。不过坚果的含油量以及热量都比较高，因此每天吃的时候只吃几粒就足够了，不建议吃多。

某些豆制品

并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

芝麻酱

芝麻也是补钙的好帮手。芝麻酱中含有很多的蛋白质以及氨基酸，和各种维生素矿物质，含钙量比蔬菜和豆制品都要多。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼发育都有很大的好处。但是有一个问题，芝麻酱中的能量很高，不能多吃，否则会增加肥胖的发病几率。