高考食谱精心推荐

奋战了一天，考生晚上回到家里肯定是疲惫不堪且心神不定，如何制定好一个健康营养的高考食谱以安宁心绪，做好明天继续奋斗的加油站!下面一起来看看高考食谱精心推荐，希望对你有帮助!

方案一

主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)

副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]

草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)

小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)

汤：绿豆汤

方案二

主食：米饭

副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)

豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)

小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)

汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)

方案三

主食：二米饭

副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)

尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)

小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)

汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)

方案四

主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)

副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)

番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)

炒西兰花(西兰花、调味品)

汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)

方案五

主食：红豆饭(大米、红小豆)

副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)

蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)

小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)

汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味品)

中餐营养菜式大全

(一)茭白肉丝——素什锦

主菜：鲜肉。茭白。圆椒。副菜：黄瓜。腐竹。胡萝卜。黑木耳。

(二)海带肉丝——素什锦

主菜：鲜肉。浸海带。榨菜。青椒。副菜：西芹菜。西兰花。油面筋。水发肉皮。

(三)韭芽猪肝丝——素什锦

主菜：韭芽。猪肝。瘦肉。副菜：茭白。油面筋。芦笋。黑木耳。

(四)莴笋肉丁--木耳菜

主菜：肥瘦肉。莴笋。胡萝卜。副菜：木耳菜。花生。虾皮。

(五)肉末豆腐--香菇小白菜

主菜：肥瘦肉。豆腐。青椒。竹笋。芝麻。副菜：小白菜。香菇

(六)土豆肉排--香菇菜心

主菜：肉排。土豆。西芹。副菜：油菜。豆腐干丝。香菇。

(七)鸡蛋肉块--生菜

主菜：小鸡蛋。肥瘦肉。青椒丝。副菜：生菜。虾皮。枸杞子。

(八)苹果什锦--金针菇

主菜：苹果。瘦肉。鸡肝。圆椒。副菜：金针菇。海蜇丝。香菜末