肠道排毒方法

便秘是导致人们肥胖的主要原因之一，你想啊，只有进没有出久而久之身体出现大问题不说，肯定是会变胖的啊，下面一起来看下排毒的方法吧。以下觅食录小编为你推荐的肠道排毒法，希望大家喜欢。

一起来看下排毒方法吧

寒冷的冬季，人们总是一不小心就吃多了，不仅如此还格外喜欢吃一些火锅烤肉等高热量的食物，这些食物吃多了容易胖不打紧，还容易使体内的毒素堆积起来，体内的毒素不能及时排出去就会影响新陈代谢，紧接着导致肥胖。那么有什么方法可以来打破这种循环呢?最重要的一点就是加强体内清除毒素的能力，这和我们平时的饮食有很大的关系，下面一起来看下。

苹果可以清洁肠道垃圾

大家都知道苹果是一种很有价值的保健苹果，对于那种长期被便秘困扰的人们，有极大的作用。苹果含有可溶性和不溶性的两只食物纤维。水溶性纤维也被叫做果胶可以有很强的保持水分的能力，可以吸收多余的水分，而且和琼脂所含有的纤维一样，具有很强的粘性。

苹果的果胶可以增加肠内的乳酸菌可以帮助清洁肠道，苹果中大部分的果胶都聚集在皮上面，因此如果你便秘的话，吃苹果记得不要削皮，清洗干净直接吃就好。

常喝酸奶有利于清除宿便

很多人觉得酸奶和牛奶一样，但是酸奶是在牛奶的基础上加入乳酸菌制成的，与食物中的纤维一样，都是肠道不好或者便秘的人不可缺少的食物。

大肠内如果堆积了排不出去的毒素，肠道里面的有害菌也会增加，肠道内的有害菌增加就会使肠内的氨基酸腐败，生成有害的毒素。常喝酸奶可以促进体内的益乳酸菌增加，可以抑制体内的有害菌繁殖，同时常喝酸奶还可以提高身体的免疫力。

酸奶中含有的乳酸菌的作用效果并不是很持久，因此想要清除体内的毒素应该保持每天都喝。另外肠内的细菌环境会随着年龄的变化而发生改变，年纪越大体内的益生菌会变的越少，所以中老年人便秘的会相对比较多，所以要多喝酸奶。

没有自觉症状，隐性便秘的女性也要小心!

因为受到饮食与生活习惯变化的影响，现今20世代的女性，有8～9成都有便秘的毛病。只要3天以上不排便，就确定是便秘了;但即使每天都有上厕所，却拥有残便感，即使腹泻，但在小腹中残留硬便，像这种〝隐性便秘〞的女性也增加了。肠内环境恶化而造成便秘，然後又因为产生便秘状态，而让肠内环境越发恶化，造成了恶性循环。宿便长期积聚於肠道内，就会增长恶玉菌，恶玉菌会吸收毒素囤积肠内，不止会损害健康，还会造成像是浮肿、皮肤粗糙、容易变胖等关於美容方面的严重影响。

整顿肠内细菌丛，从身体内变美丽!

最近肠内细菌丛这个辞汇造成了话题。肠道内有很多各式各样的细菌，就像是花圃(Flora)般大量繁殖。在最近的研究中发现，这些肠内细菌，比现今所知的功能还更加重要地在体内运行，会给予全身重大的影响。因为想要变美丽，首先就要改善饮食与生活习惯，培育均衡的良好肠内细菌丛十分重要!想要拥有每天早上都能顺利排便，让肚子清爽无比!的健康肠道，正确规律的生活习惯是不可欠缺的。

1、肠道按摩

肠道按摩能缓解肠道紧张，对促进顺畅排便很有效果。肠道紧张的话，蠕动就会变迟钝，所以放松後，才能恢复本来的运作。进行柔和的肠按摩，能缓解肠道紧张，进而改善便秘。再在与肠道关系密切的脚掌心，刺激反射区的话，按摩肠道会有加倍的效果，让肠道的蠕动变好。

2、运动

肠内的温度上昇的话，善玉菌就会增加，进而让肠的活动变得活跃。想让肠内的温度上昇，最适合的就是运动。其中最推荐的就是步行。一走路就能因为振动而刺激到肠道，蠕动也会变好。一天走30分钟以上，并以走8000步以上为目标。另外，也能促进腹筋和腹部的血液循环，是很好的运动。

3、消除压力

脏器之中最容易受到压力影响的就是肠子。感受到压力後，肠内环境就会变糟，而肠内环境一旦变差了之後，就容易感受到压力，就是会造成这种恶性循环。像是和朋友聊天，或是看DVD等来排解心情都很不错。练习避开讨厌的事，努力减少压力吧。

清肠排毒的方法介绍

一、喝盐水法清肠

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

二、吃流食法清肠

每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，

每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降3—4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显。

三、苹果牛奶法清肠

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。提示：一定要去皮。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶法。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

四、一天酸奶清肠

具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不吃。但可以喝水。

早上：三盒脱脂酸奶

中午：三盒脱脂酸奶

晚上：两盒脱脂酸奶。