中年女性养生食谱_中年女性的养生做法

女性不论是什么年龄段总是会不断的追求美丽，但是女性一到中年要面临更年期容易衰老，并且免疫力也会变得特别的差，想要更好的改善这样的体质一定要注意调整好我们的饮食，以下是觅食录为你整理的中年女性养生食谱，希望能帮到你。

中年女性养生食谱：桂圆大枣红豆汤

桂圆大枣红豆汤是一道滋味醇厚甜美的补气养血安神汤。桂圆肉性温味甘，益心脾补气血，不但能补脾固气，还能保血不耗。大枣富含蛋白质、胡萝卜素、维生素以及磷、钙、铁等成分，味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃的作用。桂圆大枣红豆汤，能利水除湿、清热解毒、养血益脾、补心安神，具有非常好的滋养作用。

原料：干桂圆30克、大枣50克、红豆150克、清水1500克。

1、红豆用清水洗净，浸泡2小时备用。

2、桂圆去壳留肉备用。

3、泡好的红豆、大枣、清水，上火煮沸。

4、加入桂圆。

5、再次沸腾后，转文火煲60分钟。

中年女性养生食谱：桑仁粥

桑椹子20～30克，粳米100克，或加冰糖少许。先将桑椹浸泡片刻，洗净后与米同入砂锅煮粥，粥熟加冰糖稍煮即可。

功用：此粥补益人体，可随意经常食用。

中年女性养生食谱：芋粥

芋头60～90克，粳米100～150克，砂糖适量。将新鲜芋头洗净、去皮，切成小块，与粳米煮粥，粥成后加入砂糖稍煮，沸热即可。

补脾胃，消瘰疬，可随意间断服食，分早晚温热食用。

中年女性养生食谱：大蒜粥

紫皮大蒜30克，粳米100克。将大蒜去皮，放沸水中煮1分钟后捞出，然后将粳米放入煮蒜水中煮成稀粥，再将蒜重新放入粥内，同煮为粥。

温热服食，可降血压、止痢、抗结核。

中年女性养生食谱：猪肾粥

猪肾100克，大米120克。将猪肾除去腰臊洗净，放入锅内，添入适量水，烧开煮成汤。将大米淘洗干净，放入猪肾汤内，用慢火煮熟，即可食之。

功用：色白味美，补益肾气。

中年女性养生食谱：扁豆山药糯米粥

扁豆15克，淮山药30克，糯米60克。扁豆、山药、糯米洗净放在砂锅里，加水500毫升用文火煮熟。

功用：健脾补肾利水，尤对脾虚所致白带病有效。

中年女性养生食谱：桂圆莲子粥

桂圆肉约30克，莲子约30克，糯米30～60克，红枣10枚，白糖适量。将莲子去皮心，红枣去核，与桂圆糯米同煮做粥如常法，食时加糖。

中年女性养生食谱：地瓜丁发糕

面粉1000克，老面肥300克，地瓜1000克，碱适量。

将面粉倒入盆内，加老面肥、温水600克，和成发酵面，稍醒后加适量碱液，揣匀待用。

把生地瓜洗净切成丁，撒在屉布上一部分，将发好的面铺在地瓜丁上一半;再铺一层地瓜丁，再铺另一半面，最后又铺一层地瓜丁，蒸熟。

中年女性养生食谱：五白糕

白扁豆50克，白莲子50克，白茯苓50克，白菊花15克，白山药50克，面粉100克，白糖100克。

将扁豆、莲子、白茯苓、山药、菊花磨成细面，与面粉调匀;加水和面，或加鲜酵母发酵，发好后揉入白糖。

上笼沸水旺火蒸30分钟，至熟，出笼后切成块状作主食用。

中年女性养生食谱：兔肉馄饨

兔肉100克，面粉250克，鸡蛋1个，豆粉、盐、味精、葱各适量。

将兔宰杀后，剥皮，去内脏，取净肉;将兔肉剁碎成肉末，放入豆粉、味精、葱、鸡蛋、食盐，调匀;将面粉放入盆内，加水适量，揉成面团，用擀面杖擀成薄片，切成5厘米见方的面片。

左手拿面皮，右手打馅，按常法包成馄饨;在锅内加水适量，置武火上烧开，将生馄饨放入锅内煮开后，3分钟即成。

中年女性养生食谱：桃酥豆泥

核桃仁5克，扁豆150克，黑芝麻10克，白糖120克，猪油125克。

将扁豆洗净，放入开水锅内煮半小时，捞出后剥去皮，置碗中，加清水淹没扁豆后，上笼用旺火蒸2小时，待扁豆熟烂时取出滤去水，置罐中捣成泥;将黑芝麻炒香，研面待用。

净锅放入猪油，油热时倒入扁豆泥翻炒，至水分将尽时放入白糖炒匀，炒至不粘锅为度。

再放入猪油、芝麻、白糖、核桃仁，混合炒匀即成。

中年女性养生食谱：锅贴

白面500克，水275克左右，白菜500克，韭菜200克，酱油50克，香油50克，姜末、食盐各少许，猪肉250克。

将猪肉剁烂，白菜、韭菜切碎，挤去白菜水分，加香油、酱油、姜末、食盐搅成馅。

把白面倒入盆里和起(四季全用温水)，上案揉光，揪50个剂子，撒上面扑，用擀面杖擀成面皮，包入馅，捏成半月形，放在带沿的鏊子里，倒点稀面糊，扣上盖，约煎7～8分钟，待鏊里面糊耗尽时，沿鏊边添入食盐，约烤5分钟即成。